Megvan az új cipőm! Nike Air Zoom Vomero 3+, igaz piros és nem kék, mint szerettem volna, de ez valószínűleg nem befolyásolja a sebességet ;-) Igaz nem mertem még felvenni a mai gyorsító edzésre, majd a csütörtöki könnyű 10k-en kipróbálom.

Ma nézegettem egy kicsit, hogy 10k-n hogyan lehetne majd gyorsulni, ami ugye kicsit más, mint a félmaraton. Be kellene ott is vinni 50 alá az időt. De azért ahhoz teljesen más edzéstervek vannak.

Viszont úgy döntöttem, hogy ha bírom, akkor mai gyorsító edzést egy kicsit megnyomom. Egy mérföld bemelegítés és mégegy mérföld levezetés között 15x200m gyorsat kellett futni közte 100m pihenővel.

A 200 méteren kb 11-12-t emelkedett és 100 métern 9-10-et esett a pulzusom, ami a 15 szakasz alatt folyamatosan emelkedett, a gyors szakaszok végén 155-169 volt. Ez szerintem elég jó haladás, de majd hétvégén lemérjük a Steady 10M-on ;-) hogy mennyit javult az állóképességem...

Gyorsaságról meg annyit, hogy 15-ból 3x 4:00 alatti átlagtempót nyomtam, és csak 2x volt 4:30 felett. Na szóval jól éreztem magam! Mindenkinek hajrá!

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:35

Összesen 7.72km, 43:10
Garmin Center link

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.