Ma nem volt ideális a futás, nem éreztem túl jól magam a közben. Tegnap hajnali egyig dolgoztam, mert későn jött meg az ihletem. Napközben bekajáltam, szóval kicsit félve vágtam neki a hűvösödő időben.

Ráadásul ma gyorsító edzés volt, 1 mérföld bemelegítés és 1 mérföld levezetés között 6x800m gyors (4:53 és 4:40 közti tempó) közöttük csak 100m lazítás volt. Ez gyilkosabb volt, mint a múltheti 15x200m. Az ötödiket nagyon megszenvedtem, de azért lelkiismeretesen belehúztam az utolsónál is. A pulzusom viszont nem ment 170 fölé. 

A sebesség is jó volt. A közepén 5.5km-t 26:37 alatt, azaz 4:50-es sebességgel futottam meg! Ez visszavetítve 24:12-es 5k, ami PB lenne. Szóval lassan meg kell próbálni azt az 5k-t. Mi lett volna, ha még jól is esik a futás?

Ja egyébként tegnap megkaptam első Spuri kártyámat. Kiugrottam a Váci útra érte és egy lendülettel beneveztem a Vivicittás Félmaraton Mániára. Úgyhogy már csak azt kellene kitalálni, hogy milyen taktikával kell lefutni aznap a három távot és közte vajon mit, hogyan kell/lehet enni. Csak emlékeztetőül 9.30-kor 6.5km, 11:30-kor 3.5km, 13:00-kor 12km a futó adag. Az első után 1,5 óra, a második után kicsit több, mint 1 óra pihi. Vajon mennyit merevednek el ilyenkor az izmok? Majd mekérdezem Zolit.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:30

Összesen 9.04km, 49:49
Garmin Connect link

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.