Úgy döntöttem, hogy kibővítem a naplómat a többi sporttal, amit űzök. A kungfu eddig is bekerült a heti összesítések közé. De most már rendszeresen elmegyünk kis túrákra a családdal, főként Levivel. Szóval innentől fogva futó-, túra- és kungfu napló lesz a futónaplóból.

Kinn voltunk ma Gödön, úgyhogy futottam egy jót. Nagynehezen rábeszéltem nagy fiam, hogy kísérjen el bringával, ne csak otthon üljön. Eredetileg 5-6k-t akartam futni, sok fartlekkel, de aztán jó volt az idő is, meg jól is esett a futás, néhol megtoldva egy kis sprinttel, úgyhogy lett berlőle 10k. Közben pedig beszélgettünk egy jót. Az átlagpulzus elég jó lett. A max meg kevés, de a sprinteket nem nyomtam azt hiszem az egekbe, csak módjával.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 5:49

Összesen 10.01k, 58:10
Garmin Center Link

Ma gondolkodtam, hogy hol mit fussak, aztán kimentem a szigetre és eldöntöttem, hogy futok egy gyors kört, mert 4 hét múlva úgyis K&H maratonváltó van a maga 7k-jával.
Elnéztem az időjárást, mert nagyon fújt a szél, így egy kicsit aggódtam, hogy mi lesz, mert az elején fázam és féltem, hogy lemerevedek. De aztán egy viszonylag (mármint magamhoz képest) jó tempójú kört futottam. A csúcstól elmarad, de ha ezt tudom hozni, meg egy kicsit rátenni négy hét múlva 7k-n, akkor elégedett leszek.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 160
Átlagtempó: 5:06

Összesen 5.23k, 26:42
Garmin Center Link

Ma nagyon jó idő volt, hamar érkeztem az edzőterembe, átöltöztem, de a pulzus mérő övet azt elfelejtettem így anélkül vágtam neki a Margihídnak, majd a szigetnek. Kellemes futás volt, egyszer-kétszer elgondolkodtam, aztán azért mégis megfutottam a távot. Szokásos táv, szokásos tempó, kicsit melegem volt a nyugati oldalon.

Max. pulzus: ??
Átlag pulzus: ??
Átlagtempó: 5:46

Összesen 12.25k, 1:10:36
Garmin Center Link

Kungfu táborba mentünk és Józsi megtervezett egy futókört, amin a félsziget nevezetességeit érintjük. Ugyan necces volt az edzések előtt futni egyet, de úgy terveztük, hogy felfelé sétálunk és a 14k-s kört laza 2 óra alatt tesszük meg.

Először elfutottunk a gejzírkúpokhoz, az aranyháznál és a kőzetkiállításnál, aztán a nyugati parton futottunk a sziget legmagasabb pontja felé. Itt már kissé sáros volt és erdős akadályokkal teli, de láttunk három őzikét is. A nyugati parton le-fel hullámozva gyönyörű volt ahogy a reggeli felhő/köd felszakadt és be lehetett látni a Balatont. A csúcsra felérve gyönyörű kilátásunk volt az apátságra és a belső tóra. Utána tovább futottunk a külső tó felé, aztán futottunk visszafelé, hogy elkanyarodjunk majd a barát lakások felé. Itt szörnyű sár volt az úton, úgyhogy keresgettük a jó utat. 9k környékén majdnem meggondoltam magam, mert a tábor nem volt messze, de aztán erőt vettem magam, hogy megnézzük a barát lakásokat. Úgyhogy megint egy jó felfelé futás után leereszkedtünk a füredi oldalon, ahol sziklába vájt lakásokban laktak 1050 környékén a hittérítő papok. Elindultunk lefelé a part felé, aztán egy jó meredek helyen elkezdtem csúszni és fenékre is ültem, de mázlimra pont jött egy kis forrás, ahol lemostam a sarat. A parton érintettük a kikötőt, aztán a szerpentinen felfutottunk/mentünk az apátsághoz, ahonna már csak lefelé vitt az út a táborhoz. Pont meglett a tervezett táv és idő, pedig egy csúcsot ki is hagytunk. A tempó a felfele sétélés, fényképezés miatt persze nagyon lessú lett, de csodás helyeken jártunk.

KÉPES vadregényes útleírás Kovács Józsi blogjában (nem is próbálom túlszárnyalni)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 8:38

Összesen 14.15k, 2:02:03
Garmin Center Link (majd később)

Mennem kellett a családért edzésre, úgyhogy úgy döntöttem, hogy addig futok egyet a szigeten. Egész jót sikerült, a végén megnyomta, aztán kifutottam a szigetről.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 5:44

Összesen 12.00k, 1:08:49
Garmin Center Link (majd később)

Másnapi túraként elmentem egy kis dombos futásra, láttam őzikét 3 méterről, sőt egy nagy sast is felszállni.
Tempóra nem sikerült jól, mert egyrészt dombos volt nagyon, másrészt vagy tócsa volt, vagy sár, vagy traktornyom, tehát sokat kellett figyelni. Sőt a végén le akartam vágni, hogy meg tudjam kerülni a tavat, de beletévedtem az erdőbe, és aztán egy vízmosáson verekedtem át magam.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 7:02

Összesen 11.02k, 1:17:32
Garmin Center Link (majd később)

Zalában voltunk kirándulni. úgyhogy kötelező futásként megnéztem a szomszéd falut. Át kellett futnom rajta, mert csak a másik végén volt helység tábla...
Viszont láttam vagy 15 őzből álló csordát előttem átmenni az úton.
Visszafelé megynyomtam egy kicsit, úgyhogy jó lett az idő szokásoshoz képest.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:43

Összesen 11.05k, 1:03:15
Garmin Center Link (majd később)

Kimentünk családilag a Normafára, a többiek sétáltak, én meg futottam. Voltak kemény emelkedők, főleg fel az Erzsébet kilátóig. A hegy másik oldalán lefutotottam, visszafelé pedig 3 montainbike-os srácot is leelőztem futva ;)
A végén még kavartam jobbra balra, hogy meglegyen a 10k. De nagyon elégedett voltam, mert a tempó az emelkedőkhöz képest nagyon jól sikerült.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 162
Átlagtempó: 6:11

Összesen 10.11k, 1:02:34
Garmin Center Link (majd később)

Balatonalmádiban voltunk Oracle konferencián. A vacsira maradni akartunk, úgyhogy a délutáni szünetet megoldottuk egy futással. Esett az eső, sokat kajáltunk, úgyhogy nem volt valami fényes... De egy bokor is benne volt ;) Aztán meg szaunában lazítottunk egyet.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 6:07

Összesen 6.75k, 41:20
Garmin Center Link (majd később)

Balatonfüreden voltunk hosszú hétvégén. Délelőtt sétáltunk, és meglepetsére sok futót láttunk, aztán rájüttönk, hogy Balaton szupermaraton van. Úgyhogy délután nekifutottunk, remélve, hogy mindenki befutott már ;)
Rékával futottam bemelegítést, nagyon jól bírta, 7:40-es tempó körül futottunk. 4k után persze ő kiállt, én meg elkezdtem tovább futni. Nagyon jól esett, úgyhogy elkezdtem kicsit nyomni. Rögtön 5:35-öt futottam, ami meglepett, de nagyon jól esett. Innen egy részidőtől eltekintve folyamatosan javítottam, a 9. kili már 5:15 volt, úgyhogy úgy döntöttem, hogy az utolsót megynyomom. Meglepetésre sikerült 4:40-et futnom az utolsó kilométeren, ami megnyugtatott, hogy a sebességemet annyira nem vesztette el tavalyról.

Összességében persze átlagos lett a dolog, de ha az első 4k-t nem számolom, akkor 5:23-as átlagtempó jön ki.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 6:18

Összesen 10.00k, 1:03:03
Garmin Center Link (majd később)

Kisebb táv szokásos tempó, magasabb pulzus, úgyhogy hamarabb elfáradtam.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 6:14

Összesen 8.00k, 49:51
Garmin Center Link (majd később)

Megint Városliget, szokásos tempóval...

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 6:15

Összesen 10.01k, 1:03:11
Garmin Center Link (majd később)

Heti futás, elszúrt idő indítással, 1k-nál vettem észre, hogy ahogy elindítottam, megállítottam a stoppert... Szóval ez 10k lett volna, jobb tempóval.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 6:19

Összesen 9.01k, 56:54
Garmin Center Link (majd később)

Heti egy futás, kicsit megemelt távval.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 6:24

Összesen 11.12k, 1:11:10
Garmin Center Link (majd később)

Na elhatároztam, hogy most már elkezdek futkosni, na nem olyan sűrűn mint tavaly, de lassan felépíteni a heti 2-3 futást. Egyelőre heti eggyel kezdve.
Szóval Városliget, szokásos, lassú tempó.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 155
Átlagtempó: 6.32

Összesen 8.54k, 55:51
Garmin Center Link (majd később)

Januárban nem sikerült tovább vinni a futást, mert jól elszoktam tőle. Vacak is volt az idő, sok hóval.
Szóval kimentem egyet azért futni a Városligetbe. Nem erőltettem nagyon.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 6:19

Összesen 7.19k, 45:22
Garmin Center Link (majd később)

Az új évet is úgy gondoltam, hogy a jó szilveszteri buli után köszönteni kellene egy sífutással. Úgyhogy elmentem a nagy körre, ami már nehezebb volt, de mivel egyszer már megfutottam ezért neki mertem vágni.
Most már kevesebbet estem és végül a kis kört is megfutottam a nagy mellett. Úgyhogy sokkal jobb pulzus mellett, kicsit rosszabb átlagtempóval sikerült abszolválni a gyönyörű környezetben, ahol sok emelkedő volt. Volt benne 6:56-os kilométer is.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 9:38

Összesen 9.35k, 1:30:04
Garmin Center Link (majd később)

Na a havon futkosások és a síelés után, mivel a gyerekek ma nem akartak síelni, elmentem és kipróbáltam a sífutást.
Persze csúszkáltam mint disznó a jégen. Nem szeretem a korcsolyázást. Nem tanultam soha csak gondoltam a tévében látott sok biatlon után majd összejön valami. Hát nem egyszerű. Estem is jópárat, de azért a rövid pályát végigküzdöttem.

Azért furcsa volt, hogy 2 perccel lassabban ment kilométerenként, mint a sima futás :(

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 9:08

Összesen 5.88k, 53:43
Garmin Center Link (majd később)

Az előző napi rövid futás után szerettem volna valami nagyobbat futni, és megint csak a sífutó pályát ajánlották, csak a hosszabbik végét, mert hogy milyen gyönyörű helyeken vezet el.
Úgyhogy nekivágtam a hoteltől végigfutni a falun keresztül és az erdőben vezető sífutópályán, gyönyörű befagyott vízesés és erdei patak mellett futottam el.
Jól esett a futás, bár a leratrakolt havon a terepfutó cipő nem sokat segített, így a tempó megint nem lett ideális. Utána jól esett a szauna ;)

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 7:02

Összesen 7.68k, 54:12
Garmin Center Link (majd később)

Hol kezdjen neki az ember futni nagy kihagyás után, mint havas terepen. Az év végét gyönyörű környéken töltöttük, és mivel a gyerekek miatt rövid volt a síelés, ezért elmentem egyet futni a sífutó pályára.
Kezdésnek egy rövid sikerült, meg kellett küzdeni a leratrakolt hóval, de nagyon szép idő volt.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 162
Átlagtempó: 6:58

Összesen 4.47k, 31:07
Garmin Center Link (majd később)

A novemberi futáson megfázott a mellizmom, vagy mi, mert utána nagyon fájt a vállam, aztán meg a hátam, nem bírtam futni, sőt még a kungfu edzéseket is ki kellett egy ideig hagynom.

Aztán ugye nagyon könnyen elszokik az ember a futástól. Szóval másfél hónapig kimaradt a futás, csak kungfu edzés volt.

Futás egyre kevesebb, de ezen majd változtatni kell, csak a szerdai 4 óra kungfu edzés kicsit kivesz belőlem... No meg verseny hétvégén új egyéni csúccsal.

Hétfő: 8.50k, 50:52
Kedd: pihenőnap
Szerda: kungfu 1.5+2.5 óra
Csütörtök: pihenőnap
Péntek: kungfu
Szombat: 5.47k, 33:45
Vasárnap: 21.00k, 1:53:26

Összesen: 34.97k, 3 óra 18 perc 02 másodperc

Ma szép számban összegyűltünk Siófokon, hogy fussunk egy félmaratont, illetve Péter egy félnek a felét Andrissal párban. A parkoló helyek rohamgyorsasággal fogytak, mázlisan még akkor érkeztünk, amikor a rajttól két sarokra még volt hely.
Mindenkinek volt mára célkitűzése, ki két órán belül, ki nyolcvan perc alatt akarta lefutni. Tanakodtunk jó sokat, hogy mibe fussunk, mert még csepergett is, de ahol meg sütött a nap, ott meg meleg volt. Végül úgy döntöttem, hogy csak 2 technikai réteg lesz rajtam egy hosszú újjú aláöltözet, meg egy hosszú újjú futópóló. A sapkáról letettem, mert csak télit hoztam, az meg meleg lett volna. Pechemre elfelejtettem betenni a kontaktlencsét, sőt még az órámat is tölteni kellett, mert necces volt, hogy kibírja-e, de szerencsére Zolit megkértem, hogy hozzon töltőt, mert ő csak Fehérvárról indult.
Míg odasétáltunk felhívott Bárdi Peti, akivel hét közben futóóra ügyben beszéltem, hogy itt van ő is és futna velünk, ha tudna neki valaki 1:45-ös iramot diktálni. Mondtam, hogy persze, de aztán míg elmentem a chipkontorllra, a többiek eltűntek a rajt mezőben, úgyhogy kénytelen volt velem beérni. Én csak 1:50-1:55 közt akartam futni, egy új személyi csúcsot, de aztán együtt indultunk neki, mert neki a stratégiája az volt, hogy 5:30-5:15-5:00-meg ami belefér tempóban akarja a távot megfutni.
A rajt után tumultus volt a szűk utcákon, úgyhogy 5:40-el kezdtünk, aztán jött még 3 5:30-as kili, de amint kiértünk a Balcsi partra, nekiindultunk kicsit jobban. Frissítőt kihagytuk 4knál. Persze itt is sokan voltak és néha át kellett verekedni magunkat a tömegen, úgyhogy a pulzusom is felment, de 5:14 körül nyomultunk. Visszafelé 8k után már jobban kellett kapaszkodnom, aztán 10k-nál elengedtem Petit, hogy hadd menjen, de próbáltam tartani a tempót, féltávon frissítettem egy kis vízzel, aztán kinéztem két urat a tömegben, jó rikító pólóban, hogy legyen ki után kapaszkodnom. Viszont kezdtem merülni, mert felment a max pulzusom 170 fölé, 15-től pedig már az átlag is 172-173 körül volt. A 15k még 5:14 volt, de aztán egész 5:43-ig leromlottam, nem is esett annyira jól a futás, mert egyrészt a bokámat is éreztem, és lett két jó vízhólyagom. Biztos mostanra tágult ki a trail cipő, amit vettem, ezzel a versennyel lett benn 85k, de eddig semmi bajom nem volt vele.
Még egy kis hajrá sem fért bele, csak olyan tessék lássék módra, szerencsére Zoli párja Edit mint többször a futás közben itt is buzdított Péterrel és Andrissal együtt. Befutáskor azért kerestem a vércukromat és gyorsan meg is ettem a csokis nápolyit.
Végülis sikerült egy 1:53:26-os idővel egy percet javítanom, bár a GPS azt mondta, hogy csak 21k volt a táv és hiányzott a 95 méter, de ez most nem zavar. A két féltáv időm: 56:07, és 57:19, ami sokkal kiegyensúlyozottabb, mint eddig bármelyik volt. A pulzusom nagyon fenn volt, de nem is futottam ennyire.

Eredmények a BSI honlapjáról

Férfi indulók 661 (1:11:31 - 2:49:03)
Női indulók 259 (1:21:03 - 2:47:10)
Páros indulók 96 (1:09:49 - 2:29:01)

Zolinak nagy gratuláció a 14. helyért!!! A párosnak a 21. helyért! A többieknek is gratula a kemény helytállásért az idei utolsó versenyen!

Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 167
Átlagtempó: 5:24

Összesen 21.00k, 1:53:26
Garmin Center Link

A héten nem futottam nagyon a kungfu edzések miatt, de azért kimentem szombat reggel a ligetbe, hogy egy kicsit átmozgassam magam a holnapi verseny előtt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 6:10
Szint: +11.3m/-13.6m

Összesen 5.47k, 33:45
Garmin Center Link