Céges év végi rendezvényünk volt. Későbe hajlott az előző esti happening, úgyhogy későn keltem és úgy döntöttem, hogy inkább szauna és reggeli, aztán majd este futok. Aztán mikor reggelizni mentem, Péter és Zoli rádumált, hogy mégis menjünk futni. Beöltöztem, hogy meg ne fázzon a hajam. Közben kiderült és a nap is sütött az előző napi eső után, szóval nem csak a meredek emelkedőtől izzadtam. Keresztül kasul befutottuk a falut, mert a sárba nem akartunk kimenni. Végül elég jól sikeredett.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 160
Átlagtempó: 5:59
Szint: +84.7m/-80.1m

Összesen 8.50k, 50:52
Garmin Center Link

Elmentem futni a Városligetbe, csak a szokásos esti futás volt. A pulzusom lenn volt, de a piros lámpát el kellett érni ...

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:38
Szint: +18m/-16m

Összesen 10.20k, 1:07:42
Garmin Center Link

A héten síelés volt, egy kis hegyi futással, meg egy kis hétvégi szigetfutás.

Hétfő: síelés, 5.96k, 39:22 
Kedd: síelés
Szerda: síelés, 3.08k, 21:21
Csütörtök: utazás
Péntek: kung fu
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: 12.02k, 1:22:52

Összesen: 21.07km, 2 óra 23 perc 35 másodperc

A gyerekek nagymamánál illetve moziban, úgyhogy Rékával mentünk ki a szigetre futni. Már a Jászaitól futottunk a hídon, aztán az első kör után úgy gondoltam, hogy futok mégegyet, bár sötétedett és egyre hidegebb lett. Sajnos, beállt mögém egy másik futó, így az ő csoszogását hallgattam, ami sem a tempónak, sem a pulzusnak nem tett jót. Hiába futottam lassabban, hogy lehagyjon, ő is lassított, a pulzusom meg felment a csoszogástól. Aztán a visszafelé már jó volt, a hídon meg versenyt futottam a villamossal, hogy ne kelljen a hidegben állnom. Jól esett a futás, így legalább volt már távolság a héten.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:54
Szint: +78.3m/-69.7m

Összesen 12.02k, 1:22:52
Garmin Center Link

Péter már nem vágott bele még egy kinti futásba, hanem benn teremben futott. De én azért kimentem. Egy hibát azért elkövettem, nem vittem kesztyűt, de nem akartam visszafordulni. Hegyet sem akartam sokat futni, úgyhogy a szálló körül futottam. Megnéztem a vízesést, meg a kőlaviát, ami miatt alagutat építettek az út fölé. Aztán megkerültem a szállót a felvonóig és visszakocogtam. Lehetett volna még többet futni, de nem volt túl sok kedvem, úgyhogy csak 3k sikeredett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 6:56
Szint: +88.1m/-88.2m

Összesen 3.08k, 0:21:21
Garmin Center Link

Csak meg kellett örökíteni a lejtőt, ahol a kisebbik fiammal csúszkáltunk a gleccseren. Volt amikor napi 12x.

Hossz: 2.26k
Szint: -382.9m

Garmin Connect link

A héten síelni mentünk jó magasra, a szálló maga 1730 méteren volt, a síelés meg 3000 méter felett. Hoztam futócuccot is, és Péter merészen azt mondta, hogy induljunk el lefelé, fussunk 3k-t, aztán vissza. Na lefelé nem volt nehéz, 5:20 körüliek voltak, de a 15%-os lejtő az már jelzett valamit, hogy visszafelé nem lesz egyszerű.
Megfordultunk, aztán majdnem meghaltunk. Végre egyszer én futottam Péter előtt, de aztán én is belesétáltam egyszer kétszer, egyrészt, hogy ne szakadjon le, másrészt nekem is kellett levegő ;) Pulzus is felment 170 körülire felfelé...

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 6:36
Szint: +203.9m/-204.7m (1721m - 1504m)

Összesen 5.96k, 0:39:22
Garmin Center Link

Hát nem nagyon erőltetem a futást ;)
Csak egy kis futást ejtettem meg pénteken, mert ünnep volt és nem volt kungfu...

Hétfő: no futás
Kedd: no futás
Szerda: kungfu 2x
Csütörtök: no futás
Péntek: 11.22k, 1:13:33
Szombat: no futás
Vasárnap: indulás síelni

Összesen: 11.22km, 1 óra 13 perc 33 másodperc

Ma elmentem egy laza futásra a Városligetbe. Félig le volt zárva az ünnepségek miatt. Meg volt valami futó verseny is, talán a Nato futás. Elég sok rendőr is volt, reméljük este nyugi lesz.
Lefutottam lassú pulzussal két kört, aztán hazakocogtam. Tök jó idő volt, még sapka sem volt, egy hosszú újjú aláöltözet, meg egy hosszú ujjú technikaiban sem fáztam, sőt izzadtam rendesen.

Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:33

Összesen 11.22k, 1:13:33
Garmin Center Link

A héten újra elkezdtem futni, új edzésmódszerrel, alacsony pulzussal. Egész jó, szinte nem is fáradok ki.

Hétfő: pihenőnap
Kedd: pihenőnap
Szerda: kungfu 2x
Csütörtök: 10.24k, 1:07:42
Péntek: kungfu
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: 14.34k, 1:35:42

Összesen: 24.58km, 2 óra 43 perc 24 másodperc

A tegnapi napot kihagytam, de ma elmentem reggel futni. 10k felett akartam futni, úgyhogy azt gondoltam ki, futkosok egy kicsit és nézelődök a városban, átfutok egy-két hídon. Különben is meg akartam nézni, hogy most, hogy nem áll meg a villamos a Margithídon, azért átmenni át lehet-e gyalog a szigetre, mert valaki azt mondt, a hogy csak az Árpád-híd felől lehet.

Elindultam az Andrássyn, egy kicsit gyorsan, mint kiderült, és ezzel talán el is szúrtam a pulzust, mert nagyon hamar felment 142-re, már rögtön az első kilométeren, míg csütörtökön csak a harmadikban. Továbbra is az a cél, hogy a 132-142 tartományban fussak. Egyrészt mert van rajtam pár felesleges kiló, meg az új Maffetone-os edzésmódszer miatt. Szóval az első kili 5:30 lett, ami a múltkori 7:00-áshoz képest baromi gyors. Innen aztán lassan, de biztosan visszavettem a tempót, 6:13, 6:50 és maradt 7:00 körül, mert jöttek a hidak is, de ne szaladjunk előre. A piros lámpa miatt elkanyarodtam a Bajcsyra és a Bazilikánál mentem át (nem a zebrán ;) ha megnézed a garmin linken a térképet nagyítva, akkor látszik), és úgy futottam ki a Lánchídhoz. Kis gyönyörködés a várban, meg a Gellérthegyben, aztán a budai felső rakparton kellemes ellenszélben elfutottam a Margithídig. Ugye ott van egy kis erős kaptató, de utána a hídról egy kis Parlament látvány jól esett. Pont 5 kilinél értem az atlétikai centrumnál a szigetkör starthoz, de sok értelme nem volt, mert aztán mikor elfutottam az Árpád-hídhoz, akkor felfutottam és átjöttem Pestre. Apropó, volt egy lány aki megdöbbenésemre úgy futott, mintha magasarkú cipő lett volna rajta, szóval le nem tette futás közben a sarkát, hanem rögtön lábfejre érkezett és volt vagy 2 centi levegő a sarkánál. Vagy magassarkú futásra edz, vagy nagyon el fogja rontani a lábát egy boltív süllyedéssel. Visszatérve a hidakhoz, az Árpá-hídon átfutva azt néztem, hogy el lehetne futni a Dunaparton is, a sporttelep mellett, úgyhogy úgy döntöttem kipróbálom. A lehajtó végén visszafordultam mellette és megnéztem a Duna partot. Kicsit keskeny volt ugyan, de mégsem kellett benzingőzt szívnom. Aztán jött a pesti felső rakpart.
A Szent István parknál jött a Dunában az autóbusz. Nem tudom láttátok-e már, vagy hallottatok-e róla, de van egy olyan túristabusz, ami belemegy a Dunába és onnan lehet várost nézni ;) Elég mókás látvány. A Roosevelt térről indul, ha minden igaz. Mikor elfutottam a Parlamentnél, akkor már négy keréken ment a rakparton.
A parlamenttől a szokásos Nagymezős befutót futottam, mert itt szintén kevés az autó. Összességében kijött egy 14k-s futás, ami pont jólesett. Igaz közben sikerült az Árpád hídra felfele egy 152-es pulzust is elérni, de átlagban kijött a 142, ami ugyan nem tökéletes, de azt elértem, hogy azon kívül, hogy a beton ütötte a lábam, meg a hátamat kicsit érzem, egyéltalán nem fradtam el. Lehet, hogy ha így edz az ember, akkor tényleg a világból is ki tud futni. Persze a megfelelő utánpótlással.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:40

Összesen 14.34k, 1:35:42
Garmin Center Link

Kedden nagyon későn értem haza, nem volt kedvem kimenni a sötéteben futni, de aztán csütörtökön már hiányzott a futó mozgás, úgyhogy kimentem futni, még ha esett is az eső. Jól beöltöztem a 3 fokhoz, de a termo cuccokat még nem vettem fel, csak a 2 technikai réteget, meg egy esőkabátot. Ugyan nem a reklám helye de ez a Nike Pro Vent cucc nagyon jó. Egy cseppet sem fáztam, bár sapka, kesztyű és sál helyett egy fejpánt is volt rajtam, hogy tuti ne legyen nátha.

Új módszerrel kezdek el edzeni. Piedcat küldte át a két linket, ami az alacsony pulzussal való futást tartja jó alapozásnak a hosszú futásokhoz. Íme a két link:

A Maffetone módszer összefoglalása
Gyorsulni akarsz? Lassíts!

Ezt, vagy hasonlót már anno olvastam, de akkor olyan lassan kellett volna futnom, hogy nem szerettem volna bele a futásba. Még most is lassúnak tűnik a dolog, hogy már egyébként általában gyorsabb vagyok, de már élvezhető. Szóval kimentem a Városligetbe és próbáltam betartani, hogy a 180-38=142-es pulzus alatt fussak. (180-életkor a felső, 10-zel kevesebb az alsó határ. Mivel tényleg másfél hét után kezdtem neki a futásnak, nagyon jól esett a lassú tempó. Bár a 7:00 perces első kilométer után azért rácsodálkoztam az órára, hogy "Hűha, ez nagyon lassú!". De volt benne vegyesen 6:19-es km is. Mindenesetre a 10k futás után, szinte semmit nem fáradtam el, de többet nem akartam futni. Szóval lehet, hogy lassú a 6:37-es átlag, de ha mint Mark Allen én is tudok ilyen pulzusnál 37 másodpercet javulni, akkor az azt jelentené, hogy 142-es pulzussal tudnék kb. 6 perces kiliket futni, ami nem rossz magamhoz képest. Majd meglátjuk, hogy hogyan haladnak a dolgok, adunk egy fél évet ennek a módszernek.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:37

Összesen 10.24k, 1:07:50
Garmin Center Link

A maraton utáni hét a lábadozással telt, bár kung fu edzésre azért elmentem, sőt a 3 órás szerdai edzés is ment, de futni nem akaródzott. Főleg, mert hét végén kungfu edzőtábor is volt. Kifogtuk az utolsó szép hétvégét, nagyon jó volt a szabadban edzeni, lándzsázni. Feltöltődtem energiával.

Megfuttottam, túl vagyok rajta. Most éppen még lábadozom, tehát nem lesz túl részletes a beszámoló, de lássuk.
Mindenféle okossággal a fejemben vágtam neki a mai SPAR maratonnak, hogy szép lassan indulok, aztán majd gyorsulok, de aztán persze más lett a vége.
Három 14k-s részre osztottam a versenyt, az elején kicsit 6 perc felett, utána 6 körül, aztán alatta akartam futni. Ez az elején ment is, sőt, 17k-ig nagyon jól, 21k-ig mérsékelten sikerült tartani, de aztán elkezdett fájni a sarkam és elkezdtem belassulni és a frissítő állomásoknál is begyalogolni. A Budafoki út szörnyű. Onnan elszállt a dolog, 7 és 8 perces kilométereket futottam, mert 29 után bele kellett sétálnom a Szabadság-hídra felfelé. Ott összeálltam egy úriemberrel, akivel kicsit gyalogoltunk utána meg 1-2k-t futottunk. Ráadásul a rakparton szembe fújt a szél. A 35. kilométernérnél volt a fordító onnan gyalogoltunk egy nagyobbat, mert a futó kollega nem bírta és aztán elváltunk, mert mondta, hogy ő innen gyalogolja az első maratonját. Én visszaküzdöttem 1-2 kilométert 7 perc alá, aztán a végére annyi energiám maradt, hogy Andrissal az Ekidenes váltó egyik tagjával 5:19-es befutót nyomtam.
Végül 4:50:10 alatt futottam be. Ahogy Lajos mondta, az első maratonnál az időt nem nézzük, mert ilyet nem szoktunk futni edzésen, de lefutni egy férfias cselekedet. Jelenleg nem gondolom, hogy sok maratont fogok futni, még ha a félmaraton idő alapján 4:00-4:30 között kellene lenni az időmnek, akkor sem vágyom nagyon ilyen időtartamú futásra.

A futás szépsége, hogy közben beszélgettem két úrral, akik közül az egy külfüldi, és a 153. maratonját futotta, a másik pedig magyar volt és a 203-at futotta.

Az 1. számú Ekiden csapatunk viszont 8. lett a 2:51:12-es idejével! Gratula!
A 2. számú csapat, aminek én voltam az első futója, és csak hárman voltunk, mert ketten visszamondták, pedig olyan 3:40:00-át futott, csak most nagyon leterhelt a BSI honlapja nem tudom megnézni.

Ja és mivel a GPS-em elcsalt majdnem 800 métert, azaz ennyivel többet mutatott a célban, és mivel annyira fáradt voltam, hogy elfelejtettem leállítani, ezért az adatok egy kicsit pontatlanabbak a Garmin Centerben:

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 6:52

Összesen 42.2k, 4:50:10
Garmin Center Link

A héten már csak lazább futások lesznek, a mai volt még megszabott, azaz 2-2 bemelegítő és levezető kilométer közt kellet futni 5k maraton tempót. Vigyáztam a pulzusra és arra, hogy 6 percen belül legyek a középső részben.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 6:12

Összesen 9.13k, 56:37
Garmin Center Link

A héten már nem erőltetem az edzést, mert mindjárt itt a maraton és a kungfu is ott van. 

Hétfő: pihenőnap
Kedd: 7.26k, 42:37
Szerda: kungfu 2x
Csütörtök: pihenőnep
Péntek: kungfu
Szombat: 10.77, 1:04:41
Vasárnap: pihenőnap

Összesen: 18.02km, 1 óra 47 perc 18 másodperc

A héten már lazábra fogtam a dolgokat, igaz a kungfu cross-tréning az megvolt ;)
Szombaton elmentem egy laza egy órát futni a Városligetbe, ügyeltem a pulzusra, hogy lenn maradjon, ne fáradjak ki és nagyjából ennyi.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 6:00

Összesen 10.77k, 1:04:41
Garmin Center Link

Sikerült egyet előre kapaszkodnom a Nike+ listán. Magyarországi viszonylatban a 8. helyen vagyok az összes futott kilométereknél.
Ugyan a Garmin a mérvadó, mert a Nike+ chip pontos kalibrálása lehetetlen, de azért ezt is követem, ha már ilyen előkelő helyen vagyok. 

Már csak két hét van a maratonig. Még vacilálok, hogy fussam-e vagy sem, mert 25k után nem igazán kellemes a futás, nem köpöm ki a tüdőm, de nem is mosolygok. Erről mindig eszembe jut az a pólófelirat, hogy "HA MAJD LÁTOK EGY MOSOLYGÓ FUTÓT, AKKOR ÉN IS NEKIÁLLOK FUTNI".
Szóval a vacilálás ellenére folytatom az edzéstervet, amiben már nincs hosszú futás. Mára egy 40 perces futás volt beütemezve. Este jól is esett, körbefutottam a Városligetet, pulzusra futottam, hogy 150 alatt legyen, ne fáradjak el, de a stressz kimenjen.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:52

Összesen 7.26k, 0:42:37
Garmin Center Link

A héten a terheléses EKG és a jótanácsok kivett belőlem, de hétvégére összeszedtam magam valamennyire.

Hétfő: konferencia
Kedd: konferencia 
Szerda: kungfu 2x
Csütörtök: pihenőnep
Péntek: kungfu
Szombat: 26.84, 2:43:31
Vasárnap: pihenőnap

Összesen: 26.84km, 2 óra 43 perc 31 másodperc

Ma elmentem azért futni, mert nem is futottam a héten, annyit gondolkodtam, a szerdai terheléses EKG után, hogy kell-e nekem a maraton. De Edit, a kolleganőm, éppen pénteken mondta, hogy bele akar vágni, úgyhogy én is újragondoltam. Azaz nekivágtam egy jó hosszú futásnak, aminél elhatároztam, hogy lassan, de főleg kis pulzussal futok, és amikor elfáradok nagyon, akkor abbahagyom. 
15 percig nem akarta észrevenni az órám a műholdakat, úgyhogy a Nagymezőben tébláboltam. Amikor befogta őket, akkor kifutottam a Nagymezőn, illetve a Bátorin a Parlamentig és a Lánchídon mentem át, majd Budán felfutottam a Margithídig. Gyorsan kezdtem, ezért aztán visszafogtam magam, a híd betett, de aztán eljutottam a szokásos helyrem: a margitszigeti kör starthoz. Nekviágtam, hogy majd meglátjuk hány kör jön ki. Azért egy 20k-t mindenképpen akartam futni, még ha a napi adag 35k elérhetetlennek tűnt. Minden kör elején ittam egy kicsit, a másodiknál kajáltam is. Itt találkoztam Szilvivel a kungfutól, akit utolértem, majd evés-ivásnál visszaelőzött, és aztán a pesti oldalon végzett. Akkor úgy gondoltam, hogy még két körnek azért bennem kell lennie. Persze elkezdtem elfogyni, 6:25-ös kilométerek jöttek, a pulzusom is elkezedett felmenni és 18-nál azon gondolkodtam, hogy a kör végén mégis csak befejezem. 22-ben megálltam inni, az nagyon jól esett, fél perc is bánta, aztán azért csak nekiindultam a pulzusra figyelve. De nagyon le kellett lassítanom 6:40 körüli tampóra, ami katasztrófa, és így is 155 volt az átlagpulzus az utolsó körön.
Visszanézve 13k-ig 152 átlagpulzust bőven jól tartottam, de utána kezdett felmászni. Összességében viszont kijött a 152, ami talán elfogadható. Nem is voltam annyira kimerülve, csak egy kicsit elfáradva. Megis ittam egy korsó csapolt sört, hogy pótoljam az ásványi anyagokat.
Nem tudom, hogy a maradék 13.2k hogyan esett volna, de talán leküzdhető.
A múltheti futásnál azért sokkal jobb volt.
 

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 6:06

Összesen 26.84k, 2:43:31
Garmin Center Link

Ma elmentem végre arra a terheléses EKG-ra, amire már tavasszal elakartam menni, hogy még a maraton előtt megnézessem, minden rendben van-e. Hát azt mondták, hogy a szívem alappvetően ok, csak rosszul veszem a levegőt, mert valószínűleg orrsövény ferdülésem van. El kell menni fül-orr-gégészetre, illetve próbáljam ki az orrtapaszt, amit néha a sportolókon látni. Viszont valami nem stimmel a nyugalmi EKG-mal, mert nem tudtam lenyugodni az elején, és valami aminek 100-nak kellene lenni az 492 volt, ami azt jelenti, hogy baromi stresszes vagyok. Úgyhogy mehetek mégegyszer vissza. Vajon a két nap nyugisabb konferencia nap után sikerült egy fél nap ügyfélroham után, illetve a dugóban úgy odaérni, hogy nem bírtam lenyugodni? Nem baj, majd hétfő reggel elmegyek. 
Viszont azt mondták, hogy nyugodtan készülhetek a maratonra, csak ne terheljem túl magam, annyit fussak, ami jól esik, de főleg 150-es pulzus alatt. Ami a testsúlyomnak is jó, a zsírégetés miatt. Mert ugye sikerült egy 4 kg összeszedni az elmúlt fél évben, de hát kell az energia a heti 4-6 sportoláshoz.

Este azért elmentem a 3 órás kungfu edzésre ;) Ott nincs olyan pörgés, bár kifáradás az van. Na majd hétvégén pihenősre veszem.

 A héten csak kettőt futottam a verseny után. A hétvégi 30k-n meg nagyon nem ment vége.

Hétfő: pihenőnap
Kedd: 10.79k, 59:05 
Szerda: kungfu 2x
Csütörtök: pihenőnep
Péntek: kungfu
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: 30.01k, 3:06:14

Összesen: 40.80k, 4 óra 05 perc 19 másodperc

A hétvégi 32k-s futásra rápihentem, azaz a heti két szokásos kungfu edzés mellett nem futottam. Nagy reményekkel vágtam neki a 32 km-nek, Neki indultam Dunakeszi felé, hogy majd fordulok a Horányi révnél, igyekeztem 6 perc körül tartani a tempót. Aztán úgy döntöttem megint futok egy terepes részt, ki Dunakeszin a földúton, aztán át a 2/A felett, megkerülve a szemétlerakót. Belassultam, mert jó egy centis porhomok volt az úton és a betonos cipőmben mentem, szóval küzdöttem. 16 km után jött el az enyhén lejtős szakasz, egy kicsit belehúztam és 5 km-en át tudtam olyan 5:38 körüli tempót futni. Ekkor tájt mentem vissza a 2/A felüljárón Göd-újtelepre, ahonnan elkezdtem visszafutni Göd déli részére, hogy meglegyen a távolsági cél. Megint megettem az energiaszeletet, elfutottam az ivókútig, hogy feltöltsem a kulacsot, meg igyek, na ez betett, majdnem 2 percet dobtam el, mert nem akaródzott újra indulni. Hazaszenvedtem magam az utolsó kilométereken és csak azért futottam hazáig, hogy legalább a 32k meglegyen. Egyébként 25 után nagyon nem éreztem jól magam, 160 felett volt az átlagpulzusom. Nem igazán gondoltam utána, hogy még 12-t tudnék futni.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 155
Átlagtempó: 6:12

Összesen 30.01k, 3:06:14
Garmin Center Link

Azért rávettem magam kedden, hogy fussak egyet. Kimentem a szigetre, és szorgalmasan lefutottam majdnem a 60 percet. Combomnak nem esett jól és kiújult a sarkamon a vízhólyag, pedig jól le van ragasztva a cipő. A nyolcadik kilométer elejét egy kicsit megnyomtam, hogy legyen valami változatosság, azért a magasabb max pulzus.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:28

Összesen 10.79k, 59:05
Garmin Connect link