Sajna összeszedtem valamit, úgyhogy kimaradt egy hét, ráadásul dög meleg volt, úgyhogy nem akaródzott kimenni futni, mert még normál tempóban sem bírtam a napokat, párás volt, úgyhogy kungfu edzés után is csavari lehetett a vizet a pólómból. Szóval nem akaródzott kimenni futni.
Aztán most hétvégén kimentünk Gödre és ugyan szombaton nem szedtem össze magam a pénteki kungfu edzés után, de vasárnap reggel nekivágtam. Akartam egy jó gyorsat futni, Réka is jött kicsit később, úgyhogy a gáton indultam el, hogy visszafelé találkozzunk. Bemelegítettem egy laza kilométerrel, aztán nekiveselkedtem, hogy futok egy jót, ameddig bírom. Egész jó tempót sikerült futni 4:50-el, aztán sár és emelkedő lett volna, úgyhogy visszafordultam a zsilip után, és még jobban nekiveselkedtem, de itt már éreztem a 170 körüli pulzust, de még jól esett. Aztán valamivel 3k előtt találkoztam Rékával, aki persze a zsilipig futott, úgyhogy befejeztem a 3. kilométert, ami 4:36-ra sikerült és visszafordultam, hogy még akkor egy harmadik gyors kilométert is megtegyek. 4:52-lett, amivel szintén elégedett voltam. Persze Réka közben már visszafordult, úgyhogy lassabb 5:40 körüli tempóval mentem utána, amikor utolértem kocogtam vele egy kicsit, aztán tempósan gyalogoltam mellette, de ezt nem mértem, aztán újra elindítottam a stoppert és elsprinteltem a gát végéig aztán felkerekítettem a futást hat kilométerre egy 5:43-as levezetővel.
Meg lehet nézni a Garmin oldalon, a lejátszásnál (Jobb fent "Player"), hogy oda-vissza mit szaladgáltam ;) 
Összességében nagyon jól esett a gyors futás, nem vett ki sokat, csak a kihagyás miatt, volt kicsit rosszabb, de jó volt újra futni.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:41

Összesen 6.01k, 31:53
Garmin Center Link

Elég sokára értem el ebben az évben, hogy ne csak 10k körüli hosszú futást ejtsek meg a hétvégén. A héten már kétszer futottam kicsit a két kungfu edzés mellett. Szombaton gondolkoztam, hogy kimenjek-e a szigetre, de aztán úgy döntöttem pihenek és vasárnap futok egy nagyobbat. elég későn értünk ki Gödre, és be is kajáltam reggel, úgyhogy ebéd helyett fél egykor vágtam neki Vác felé a futásnak. Elég változó idő volt, úgyhogy vittem sapkát, meg egy fél literes kézi kulacsot is, hogy tudjak frissíteni, mert a váci játszóteret tűztem ki fordulónak, ami összesen 15k-t jelent oda-vissza. Megnéztem az új sport teraszt Felső-Göd végén, ahol strandröplabdát, meg strand focit lehet nyomni és mellette pedig le lehet ülni hekket meg sült kolbászt enni, na és sört inni, de ez most nem hozott lázba, hiszen én futni akartam. Futóval nem is találkoztam, viszont rengeteg biciklissel. 
Lassan futottam, hogy jól bírjam végig. A pulzusomra próbáltam figyelni, az első 4k-n 150 alatt maradt és csak az utolsó négyen kúszott fel 160 felé, amivel nagyon elégedett vagyok, mert szinte végig 6 percen belül futottam a kilométereket. Persze lehetne gyorsabb is, de nem kell mindig kihajtania magát az embernek.
Háromszor frissítettem, egyszer jól félrenyeltem, az kizökkentett. Na meg persze azért régen futottam ilyen edzést, úgyhogy 12 után itt is jött egy kis hullám, amikor kezdtem fáradni, érezni a vádlimat, de azért sikerült erőt önteni magamba a jó kis Miami Vice zenére, úgy hogy a vége is 6 percen belül maradt. Utána jól jött a zuhi, meg a málnaszörp, a sör vagy a fröccs nem játszott, mert még vezetnem kellett. Egyébként pedig jól esett és az 5:49-es átlagtempó sem volt rossz.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:49

Összesen 15.15k, 1:28:22
Garmin Center Link

Mivel emelni kellene már az adagokat, úgy döntöttem, hogy beiktatok egy kis kört a városligeti futásba, hogy meglegyen a 8k. Ráadásul próbáltam a pulzust is lenn tartani, ami persze lassabb tempót eredményezett.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:57

Összesen 8.11k, 48:15
Garmin Center Link 

Mikor el akartam indulni futni, jött egy kis zápor, mivel már felöltöztem csak bejött két telefon, ezért úgy döntöttem, hogy nem számít pár csepp, felvettem egy sapkát és hajrá. Mivel a Király közepén elkezdett esni és gyorsan mentek a felhők, ezért kimentem az Andrássyra, mert arrafelé kevésbé esett. Néhol közben csepergett, de így talán még jobban is esett a futás, mintha dög meleg lett volna.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 5:41

Összesen 7.31k, 41:33
Garmin Center Link

Megint elmaradtam a  blog adminisztrálásával...
Szóval így egyszerűen az esti könnyed futás adatai:

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 167
Átlagtempó: 5:03

Összesen 6.99k, 35:22
Garmin Center Link
 

Eljött a napja, hogy megfussuk a maratonváltót kungfu ruhában. Kimentem korán a rajtszámért, hogy én nyissam meg utána a "gyülekező helyet", mint szervező. Lassan szállingóztak az emberek, fél 11-re már meg volt mindenki. Régi cégem rajtszámait is felvettem, és egy helyen táboroztunk le. Ők nagyon gyúrták egymást, hogy ki lesz a gyorsabb, mi csak jóízűen le akartuk futni  fejenkénti 7 km-t. Szerencsére az idő kegyes volt. Ugyan fújt a szél egyre erősebben, meg csúnya felhők is voltak, de nem esett.

Laci indult elsőnek. Odamentünk, hogy bíztassuk a rajtnál, aztán meg a szokásos módon a Parlament déli csücskénél lefelé menet, utána meg az emelkedőn felfelé bíztattuk. Jól mozgott a lejtőnek felfelé is, aztán a célegyenesig bekísértem az Akadémia utca végétől, kb. 41 percnél váltott. Utána Barna következett, aki kisebb lábsérülés után csak április végén kezdett újra futni, így szép volt tőle a 40 percen belüli idő. Őt is zaklattam egy kis célig tartó hajrázással. Krisztián következett, aki várhatóan elfutotta egy kicsit az elejét és félúton beállt a vádlija, így a végén rendesen küzdött, de olyan 37 perc körüli idővel ért be a váltáshoz. Mikin látszott, hogy inkább bicajhoz szokott, de tisztességesen lefutotta. Mivel utána én következtem, csak megvártam, hogy lefelé elfut a Parlamentnél, utána mentem melegíteni. Kicsit később jött mint vártam, kb. 42 percet futott. 

Utána jöttem én, kicsit izgultam, hogy mi fog beleférni. Ahogy sejtettem, pont akkor indult előttem 10 méterrel Andris a régi céges váltóból, amikor én, csak az volt a különbség, hogy ő már a hatodik ember volt. Elindultam utána, de az első saroknál vissza kellett fognom maga, mert Andris nyomdokain 4:30-as idő lett volna, azt pedig nem bírom most hosszú távon. Így 4:50-re sikeredett az első kilométer, csúnya ellenszélben folytatódott a Dráva utcáig, aztán visszafordulva, megint akkora hátszél volt, mint amivel futottam, így aztán egy kicsit kimelegedtem. A harmadik kilométer után már látszott, hogy a tervezett 5:15-ös átlagon belül fogok futni, sőt jöttek a majdnem 5 perces kilométerek. A Lánchíd fordító megint kivett kicsit belőlem, de az emelkedőn viszonylag jó voltam, a fiúk bíztattak. Aztán az Akadémiától Barna próbált húzni, hogy nyomás és meglesz a 37 perc, amit kissé nem értettem, mert annál jobb voltam és így is lett, nagy nehezen átadtam a staféta botot Józsinak, és 35:22-nél állítottam meg a stoppert. Józsi persze belehúzott, mint vártuk és 32 percen belül megfutotta a 7k-t.

Így összesen olyan 3:45 körüli időt futottunk, a hivatalos eredmények, amik alapvetően bruttó idők, még nincsenek fenn a weboldalon. De ez elsőre szerintem mindenkitől jó teljesítmény. Még elégedett lettem volna egy 35-ön belüli idővel, de a ruha is lassított, meg hát nem is futottam idén annyit. Józsival már azt beszéltük, hogy ezt jövőre be lehetne vinni 3:30 alá, ha egy kicsit mindenki rágyúrna. 

Józsinak külön dícséret, mert úgy jött el, hogy egyébként tegnap 30k-t futott és első lett...

A száraz adatok:

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 167
Átlagtempó: 5:03

Összesen 6.99k, 35:22
Garmin Center Link

Fárasztó nap után, hétvégi maraton váltó előtt kis átmozgató laza futás. Csak a vége felé futottam egy nagyot, hogy a körúton elérjem a zöldet...

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:38

Összesen 7.86k, 44:22
Garmin Center Link 

Csak elmentem egy kis esti futásra, egyrészt a napot kifutni magamból, másrészt egy jó kis átmozgatásra. Városliget - sok futó - szép idő.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:40

Összesen 7.62k, 43:36
Garmin Center Link

A jövő heti maratonváltóra készülődve, a nap közepén a nagy napsütésben nekivágtam, hogy megnézzem, mit bírok gyorsabb tempóban. 1k bemelegítés után nekiindultam, először ugyan nem akartam mind a 7k-t gyorsan futni, de aztán ha nem is belelendültem, de noszogattam magamat, hogy még egy gyors k belefér. A végén már nem éreztem olyan jól magam, de 5:15 alatt sikerült tartani a tempót végig, amit terveztem jövő hétre. Ha nem futom el majd magam, akkor talán jobb is lehet, bár a kungfu ruha az kicsit lassítani fog. A 7k-t 36:16 alatt futottam, 5:11-es átlaggal, elég jó egyenletesen (splitek a linken) Utána még jött egy kis levezetés, mert haza is kellett érni.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 5:25

Összesen 10.25k, 55:33
Garmin Center Link

Reggel nem tudtam rávenni, magam, hogy kimenjek futni, inkább sonkát ettem tojással ;) De aztán este megembereltem magam, mert délbe úgyis sokat ettem. A múlt heti rövidebb gyors szakaszok helyett, ma hosszabb gyors etapokat akartam futni, úgyhogy 2k bemelegítés után csináltam egy 1k gyors, 1k pihi, 2k gyors, 1k pihi, 1k gyors futást levezetővel a végén. 5 perces tempót akartam futni, az első gyors pont annyi lett. A másodiknál féltem, hogy elfog az erő ezért gyorsabb, 4:51-es első részt futottam, de a másodikra is megmaradt az iram, 4:49-essel. A harmadik rész meg 4:57-re sikerült. Ha 7k-t összeraktam, akkor 5:30-as tempó jött így ki, a lassú szakaszokkal, ami nem rossz, mert az eddigi versenyte,póm a 7k-n 5:17 volt.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 158
Átlagtempó: 5:40

Összesen 10.04k, 56:59
Garmin Center Link

Mivel a K&H maratonváltóra mégis csak készülni kellene, ezért nekivágtam egy kis intervallum edzésnek, mivel az órámból valahogyan kitörlődtek a megszokott edzéstervek, ezért én találtam ki, hogy futok egy 10x400 gyorsat, azaz 400 gyors és 200 pihenő váltakozva tízszer. Ezért szuper a GPS-es óra, mert az ember nincsen pályához kötve. Igaz, hogy néha kiköptem a tüdőm, az elsőt meg elrohantam, de nem volt rossz. 4:30 körüli tempót mentem a gyors szakaszokon, de mindig 5 perceseken belül.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 5:41

Összesen 11k, 1:02:35
Garmin Center Link

Kimentem egy félmaratont futni, mert hátha összejön a Hortobágy is, és akkor lehet megint egy félmaratonmánia érmem, na meg Edit is futott és úgy gondoltam, hogy lekocogom vele a távot 6 perces tempóban olyan edzés gyanánt. Az előző napi vendégség kajája még terhelt, az órámat első körben otthon hagytam, aztán meg kiderült, hogy nem jól raktam fel a töltőre, és csak 19%-on volt. Úgyhogy a GPS követés ugrott, de reméltem pulzus méréssel kitart.

Végül is hamar megtaláltam Editet, aztán vagy hét percet vártunk, mire átjutottunk a rajtvonalon a tömegben, de utána egész jól kezdtünk, 6 percen belüli időkkel. Az első frissítőt ki is hagytuk, aztán a rakparton jól szembe fújt a szél, már féltem is a visszafelé jövő résztől a Közgáz előtti fordító után. Egésze a Parlamentig nem volt gond, viszont utána olyan kegyetlen szél jött, hogy csak ráfeküdtem és emeltem a lábaimat és így lehetett menni előre. Edit teljesen lemerült, én meg nem engedtem, hogy leálljon sétálni, hanem diktáltam tovább a tempót. Egészen a Nyugati felüljáróig jó voltam, de ott a csípőm elkezdett fájni és beállt a vádlim egy jó nagy csomóba. A Hősök terén aztán teljesen beton lett, pedig még volt 3 kilométer hátra, amit a ligetben kellett leróni. Na ez nem kellett volna, mondtam Editnek, hogy menjen, ha bírja, nekem ez most elég volt és belassítottam, hogy valahogy végig bírjam. 178-as lett a pulzusom, lassítottam, rögtön vissza is estem 6:37-re és mint kiderült Edit 3 percet vert rám az utolsó 3 kilométeren. Az órám is képes volt 19-nél lemerülni, úgyhogy még a pulzus adat sincs meg a végéig. 2:06:39 lett a BSI szerint a futásom, ami az eredeti hat perces célkitűzéssel megegyezik, és azt nézve, hogy idén 6x futottam, összesen 51 km-t, akkor végül is nem rossz teljesítmény. Kötelező gyakorlat megvolt.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 164
Átlagtempó: 5:59

Összesen 21.1k, 2:06:39 

Garmin Connect Link

Azért, hogy legyen valami futás ezen a héten is a kungfu edzés mellett, gyorsan elmentem ebéd előtt egy kis etapra. A ligetben futottak páran. Egyszer-kétszer jobban ment, néha viszont küzdöttem, mert ugyan hideg volt, de sütött is a nap néha, úgyhogy melegem volt, de azért leküzdöttem a távot. Csak azért nincs meg 11k, mert a végén lemerült az órám.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 5:54

Összesen 6.67k, 39:27
Garmin Center Link

Ugyan szép napos idő volt, de mire rászántam magam a futásra, már elég hideg lett, de egy minimum 10k-s futást meg akartam ejteni. Nekiindultam az Andrássy útnak megint, hogy a zöld lámpákra hagyatkozva alakuljon az utam. Így aztán egy Opera, Lázár utca, Bazilika, majd Lánchíd lett belőle. Ahhoz, hogy a 10k meglegyen, még bedobtam egy Margitsziget kört. Itt viszont döbbenten vettem észre, hogy a myChampionChip mérőhely eltűnt, helyette csak egy Nike reklám van órával. Tudja valaki mi történt? Végül a szigetkör után a Jókai utcán a teázók mellett futottam végig, hogy ne kelljen szívnom a körút levegőjét, majd kis kitérővel a Nagymezőn futottam haza. Tök jól esett a futás, nem volt sehol megtorpanás, úgyhogy talán a közelgő félmaratonon sem lesz annak ellenére, hogy alig edzek. A pulzus is jobb volt, pedig a tempo gyorsabb volt mint múlt héten.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 5:54

Összesen 12.69k, 1:15:01
Garmin Center Link

Hála a hosszú hétvégének ma is elmentem futni. Ünnep révén csak felraktam egy kokárdát. Úgyis azt terveztem, hogy a városban futok, hátha látok valami érdekeset. Elindultam az Andrássyn befelé, le volt zárva az Erzsébet tér valami koncert miatt. Aztán elfutottam a Bazilikához, majd a Zrinyi utcán ki a Roosevelt térre. Gondoltam átfutok Budára aztán vissza a Margithídon, de aztán amikor átverekedtem magam a tömegen, ami a hídon volt, úgy döntöttem, hogy emeljük a tétet és felfutottam a várba. Na itt jöttem rá, hogy jöhettem volna rövid ujjúban is, mert olyan meleg volt. A Hilton gazdasági bejárata felé megkerültem a hotelt, aztán visszafutottam a Szentháromság térre és a kirakodó vásáron átfurakodva megnéztem a budai hegyeket. Pont akkor értem a kapuhoz, amikor jöttek a huszárok, úgyhogy még azokat is láttam. A Nemzeti Galériánál akartam lefutni, de a fél hegyoldal zárva volt omlásveszély miatt, úgyhogy többször is vissza kellett fordulnom, így aztán nem tudtam kikerülni a felfelé törő tömeget. Viszont így már nem kívántam a Margithíd kört, úgyhogy visszaverekedtem magam a Lánchídon és visszafutottam. Érdekes, hogy a GPS a nem ugyanazt mutatja oda az Andrássyn, mint vissza, azért a nagy házak megzavarják. Összességében jól éreztem magamat és a sok gyalogossal küzdés felért egy kisebb (lassúbb) fartlekkel ;) Ez, na meg a hegymenet a pulzuson és az iramon is látszik.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 163
Átlagtempó: 6:13

Összesen 7.6k, 47:25
Garmin Center Link

Na hát akkor ma elindultam egy kis futásra. Nagyon szép napsütéses idő volt, 15 fokkal, úgyhogy vékony futónadrág, meg hosszú póló egy technikai alsóval, hogy azért mégse fázzak meg. Mivel mentünk vendégségbe, ezért a Városligetet a szokásos menetiránnyal szemben futottam meg, mert az Oktogonon akartam végezni, hogy a szokásos virágosnál vásároljak. A ligetben is sokan voltak, de el nem tudtam képzelni, hogy az állatkert pénztáránál kígyózó hosszú sorokat hogyan képesek kivárni a gyerekek... 

Az Andrássy-n visszakocogtam, mert túl nagy futásnak nem lehetett nevezni a dolgot, aztán vettem egy rakás virágot. Pulzus magas volt, de hát ugye aki nem edz futásra, csak kungfura...

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 5:54

Összesen 6.67k, 39:27
Garmin Center Link

Nem néztem még meg, hogy mostanában hányan nézték meg a blogom, azt remélve, hogy valami újat találnak, de tavaly május óta sok víz lefolyt a Dunán, én meg keveset írtam, de keveset is futottam...

Mondjuk úgy hogy tavaly nagyon a kungfura koncentráltam és kevés késztetést éreztem a futásra. Két hét múlva fogok vizsgázni kék pólóra, a kis házi vizsgán, mert megvolt a 300 kungfu edzésem!

Azért tavaly a Szeptemberi Nike félmaratont lekocogtam Barnával, akinek majdnem ez volt az első félmaratonja. Végig dumáltam vele, és úgy éreztem, tudnék futni jobban, csak a végét hajráztam, de azért elengedtem Barnát, hogy ő fusson be elsőnek. Na ilyen jól még nem éreztem futáson magam, nem merültem úgy le, mint általában.

Szóval majd meglátom, hogy a múlt év eseményeit lesz-e kedvem visszarögzíteni a blogra, de a hétvégén mivel neveztem a kungfu csapatot a májusi K&H maratonváltóra, és 15-ig még volt kedvezményem, mint törzsfutó, gyorsan beneveztem arra a két félmaratonra, amire lehetett, azaz a Nike-re és a Vivicittára.

Ennek hatására viszont elhatároztam, hogy nekiállok futni, mert az sosem árt ;) Főleg, hogy a 3 hetes diétával ledobott 5 kg-ot még 2-3-al meg akarom fejelni, hogy 82 környékén legyek.

Szombaton nem akaródzott a futás, hideg volt meg minden, de legaláb egyet kellett futni. Szóval nekivágtam egy újabb intervallumo edzést továbbra is háborgó felhők alatt. Mázlim volt, nem esett. Most jobban ügyeltem és a 10x200m-t állította be. Kis bemelegítés után nekiálltam a gyorsító szakaszoknak. Annak ellenére, hogy volt benne 2-3 kisebb emelkedő, egész jól esett. Most sokkal jobban mozogtak a lábaim, mint csütörtökön. Meg is látszik, mert a gyors szakaszok tempója 3:57 és 4:30 között mozgott (csak egy lógott ki 4:44-el). Utána még levezetést tettem hozzá, hogy meglegyen a jövő heti táv.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 5:46

Összesen 7.16k, 41:15
Garmin Center Link

A mai edzéssel nekem is megvan a 200. Xing Yi edzés. Marcinak kettővel több van. Úgyhogy megkaptuk a második csíkot is a pólónkra.

Ma pórul jártam ;) akartam futni egy kis gyorsítót, mert jövő hét végén a maratonváltóra kellene egy kis sebességtöbblet, de a 10x200m helyett az órán a 15x200m edzést indítottam el. De erre csak a 6. ismétlésnél jöttem rá. Na sebaj gondoltam azért csak megcsinálom a 15 ismétlést. De nagyon éreztem, hogy be vagyok rozsdásodva. Elég nagy eső is volt napközben, azaz párás volt megint az idő.
Ráadásul csak 4:40-4:50-es tempóra gyorsultam föl, nem tudtam felpörögni. A pulzusom is alig ment fel a gyors szakaszokon. Valamit ki kell majd találni... De ha a másik oldalt nézzük, akkor ha ilyen jellegű pulzussal tudom az 5 percen belüli tempót a 7k-n, akkor elmegy.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:39

Összesen 8.01k, 45:16
Garmin Center Link

Jogosultak vagyunk a sárkányfelhő pólóra!

Tegnap este nagy meglepetésünkre Sárkányfelhő edzésen egyszer csak kaptunk egy-egy evőpálcikát, hogy törjük el az állunk alatt, mert már több mint egy fél éve szürke pólóban járunk, és azt nagyon nem illik oda.
Ahelyett, hogy leírnánm mi is a pálcikatörés, nézzétek meg ezt a videót 4:10 másodpercnél! https://www.youtube.com/watch?v=eHCC0RWd30o
Igaz, hogy nekem még csak 1 pálcikával megy.
A kötelező óvatosság: Ne próbáld ki otthon!
Ha több ilyen videóra vágysz gyere el honlapunkra http://www.kungfuakademia.hu/

Szokásos keddi program volt, család kungfun, addig én futottam. Kicsit párás volt, úgyhogy volt egy kis szenvedés, de azért megvolt a két kör, meg a ki és befutás. Nem erőltettem a dolgot, úgyhogy éppen csak 6 percen belül voltam, de szinte végig jó pulzussal.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:54

Összesen 12.72k, 1:15:07
Garmin Center Link

Ma nem voltam toppon erőnlétileg, de el akartam menni futni, úgyhogy egy kis majálisozás után, délután kimentem futni egyet Gödön. Mivel kicsit borús volt az ég, ezért az egyik irányba 2,5k-t a másikba 1,5k-t futottam, aztán rátettem egy kicsit, így meg lett a 8,5k.
Alapvetően jól éreztem magam, így legalább 2 kis emelkedő is volt benne, ami a két hét múlva esedékes maratonváltón sem fog rosszul jönni. Lazán futottam, de beletettem a közepébe két gyorsat, mert jó lenne 5 percen belüli kiliket futni a váltón.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:33

Összesen 8.51k, 47:14

Ma későn értem ki a szigethez, ezért csak egy kört futottam, hogy utána a kis családot haza tudjam vinni. A pulzusmérő pántját otthon hagytam, úgyhog ma nem tartott vissza a pulzus, de vigyáztam, hogy addig fussak, míg jólesik. A laza hídon való befutás után elkezdtem felpörgetni, de nem akartam nagyon túlerőltetni, úgyhogy csak 5:09-es kilométerek jöttek össze a közepén.

Max. pulzus: ...
Átlag pulzus: ...
Átlagtempó: 5:26

Összesen 7.54k, 40:57

Hát ma nem jött össze a Normafa futás, mert Marci köhögött, így otthon maradt a család egyik fele és csak Levivel vágtunk neki a szokásos helyről egy új túra útvonalnak.
Először elindultunk a zöld túrajelzésen, ami eléggé lefelé vitt, és máris aggódtunk, hogy majd fel kell mászni. Elhaladtunk egy-két szép ház mellett, aztán a Libegő alatt átmenve folytattuk az utunkat a Budakeszi út felé. Egy idő után áttértünk a zöld x jelzésre, ami a Jánoshegy körül megy, így a bringa úton átkelve, majdnem kijutva a Budakeszi útra értük el 4k-nál a piros jelzést, ami már visszafelé vitt a Jánoshegyi kilátó felé. A gerincen felfelé haladva segített a túrabot, amit Levinek farigcsáltunk az erdőben. A csúcs felé levágtuk a szerpentineket, meg-megpihenve küzdöttünk felfelé, mert itt már meleg is volt, nem volt olyan sűrű az erdő. A kilátóhoz érve megpihentünk, megettük a kis Jó reggelt sütit, amit hoztunk, aztán lefelé indultunk a szokásos útvonalon, amin a kilátóhoz szoktunk jönni. A botot megmentettük a következő alkalomra, bár lehet, hogy veszünk nordicwalking botot.

Táv: 7.51k
Átlagtempó: 14:02
Szint: +249m/-252m

Összesen 7.51k, 2:08:22
Garmin Center Link