Nem volt jó a gyomrom tegnap és ma sem volt tökéletes, de azért elmentem kicsit futni. Ugyanazon útvonalon, mint két napja, csak most egyedül. Kicsit többet akartam futni, mint 5k, aztán végül 7k felett sikerült, de lassan. 

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:53

Összesen: 7.11k, 41:50 

Garmin Connect link

Kicsit későn rakom fel ezt a posztot, úgyhogy megfakultak az emlékek.

De lent voltunk Zalában és persze kellett futni. Mivel viszont nem terep cipőt vittem ezért nem merészkedtem be az erdőbe. Levi végig tekerte velem 3 kerekű bicajjal, aminek nem volt váltója és volt egy-két nem meredek, de hosszabb emelkedő. Csurgónagymartonig futottam, a harang után fordultam, hogy meg legyen a 10k. Kétszer-háromszor meg kellett állni, mert jött valami traktor, vagy dzsip. Odafele nagyon hideg volt, majd lefagyott a kezem, de visszafelé már kellemes volt a hátszél. A lenyugvó nap szép színeket adott a felőkön keresztül. A végén hajráztam egyet, aztán jött a jó kis zuhany, utána meg a Jaeger és a szivar ;)

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:29

Összesen: 10.01k, 54:51

Garmin Connect link

A tegnap előtti országtúra, meg a tegnapi bevásárlós nap után elmentem egy közepest futni. Szép idő volt, laza kezdés után néhol belehúztam, két gyors lett 5:05 és 5:01 idővel. Átlagban meg 5:31 jött ki. Megint rendetlenkedett a pulzusmérő, lehet, hogy a szürke aláöltözetem vágja haza a vételét, mert a múltkor is akkor volt rossz, legközelebb próbálom a másikkal. Jól esett a futás, tök jól kikapcsolódtam, a tempó sem rossz a három hét múlva lévő versenyhez képest.

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: kb 150
Átlagtempó: 5:31

Összesen: 11.00k, 1:00:57

Garmin Connect link

Na szombaton rávettem magam egy kis futásra. Múlt hét végén ugye Kungfu tábor volt, a héten meg véglegesítenem kellett a jövő évi tervet, úgyhogy nem volt sajnos energiám a két kungfu mellett a sötét hidegben kimenni.

Nem terveztem túl sokat, mert menni kellett fél 12-re a Kungfu Akadémiára, ahol az instruktor képző helyett megyünk a Hajógyári szigetre fényképezkedni és ahhoz még borotválkozás, meg hajmosás jön, és ráadásul még az órámat is tölteni kellett... Szóval csak egy gyorsat akartam futni, az idő is szép volt. 5:13-al bekezdtem és tartottam is a következőn 5:17-tel, aztán egy kis lassulás jött a Városligetnél, 5:30 majd 5:27, de aztán megnyomtam egy kicsit 5:10-re, és egy 5:40-es pihenő után 5:00-ra és az utolsó fél kili is 5:09-es tempóval ment. Egy jó lendületeset futottam egy hét után, nagyon jól esett, a pulzus magas volt, de ez jár a gyors tempóval.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 160
Átlagtempó: 5:20

Összesen: 7.5k, 39:57

Garmin Connect link

A héten nem jött össze a futás... Kedden régi kollégákkal sörözés, szerda kungfu, csütörtök borvacsora, péntek kungfu, szombat kungfu instruktorképző, meg harci csikung... Szóval nem volt mese, vasárnap nagyot kellett futni, mert november 20-án Balaton Félmaraton. Nem volt kedvem a szigeten körözni, úgyhogy egy kis városnézésre gondoltam. Jól felöltöztem, mert 10 fok alatt volt, előkerült a vékony kesztyű, a skull cap, a hosszú ujjú aláöltözet, de nem vettem széldzsekit, mert szépen sütött a nap, de a derékmelegítőt felraktam. Szóval kis bemelegítés után nekiindultam az Andrássyn, el a Bazilikánál, de aztán nem mentem át a Lánchídon, hanem elindultam a Parlament felé. Megkerültem aztán tovább kocogtam az Árpád híd felé. Szembe szél volt, de ennek ellenére jó tempót sikerült diktálni az első 6 kilométeren az Árpád hídig, 5:16-5:28 között. A szigetre befutva budai oldal mellett döntöttem, így tudtam egy kicsit csavarni a tempón, mert mindig volt valaki aki után tudtam futni, hogy megelőzzem, így lett 5:14-4:58-5:04 a következő 3 kilométer. Aztán a tizediktől, amiben benne volt a hídra felfutás, valahogy el kezdtem fáradni és csak 5:30 környéki idők jöttek. Átfutottam Budára, le a Lánchídig kis Parlament nézegetéssel, majd a hídon átfutva elkezdtem fent a szállodák előtt futni, szinte egészen le az Erzsébet hídig, ahol a Váci utcára visszafordulva a sok járókelő miatt még jobban, 5:45-re lassultam. Megnéztem hol az Onyx étterem pontosan, onnan pedig már igyekeztem haza a Király utcán. Olyannyira, hogy 5:16 lett a kilométer idő, az utolsó fél kilin pedig visszalassultam 5:32-re.

Nagyon jól esett a futás, csak egy volt a ciki, mégpedig, hogy a pulzust nem mutatta jól az óra. Volt, hogy 110-es pulzust mutatott, ha megigazítottam, akkor egész jó volt, de így az átlagot nem is írom be. A max pulzusból ítélve olyan 155 körül kellene lennie.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: kb. 155
Átlagtempó: 5:23

Összesen: 15.53k, 1:23:42

Garmin Connect link

Na bejött a rossz idő... 8 fokot mutatott reggel a hőmérő, de mindenképpen akartam futni. Ki kellett kísérnem Marcit a szigetre, úszásra, mert most volt neki az első alkalom idén, úgyhogy viszonylag későn értem ki és a Hajós uszodától vágtam neki a köröknek. Két kört akartam futni, lendületesen nekiindultam, de nagyon fújt a szembe szél, még jó, hogy felvettem a hosszú ujjú technikai poló alá egy ujjatlan Nike pro réteget, mert így csak a kezem fázott. A pesti oldalon visszafelé már kinyitottam egy kicsit a nyakamnál a cipzárat, mert már melegebb volt a szembe sütő nap miatt az idő. 5:40-en belüli átlagot akartam, de a hűvösebb időben gyorsan átmódosítottam 5:30-ra a célt, mert jól esett a futás. Aztán négy kilométer sikerült 5:20-on belül is úgy, hogy nem szenvedtem vele. Viszonylag sokan voltak, még Vas Levi családjával is találkoztam, mondtam is az én Leventémnek, hogy jöhetne futni ;) A végén még felfutottam a villamosmegállóhoz, ezért a nagy max pulzus, a nélkül 170 helyett 163 lett volna a max.
Összességében 5:24-es átlag jött össze, 155-ös átlagpulzussal, ami 1:54-es időre lenne elég félmaratonon, kérdés, hogy az 1:50-hez szükséges 5:13 beleférne-e. Jövő héten megpróbálom, mert novemberben jó lenne megfutni Siófokon.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 155
Átlagtempó: 5:24

Összesen: 11.25k, 1:00:50

Garmin Connect link

A hétvégi váltó után hétfőn hajnalig készítettem a jövő évi tervet, úgyhogy nem volt erőm kedden elmenni futni, de ma nekiindultam, hogy levezessem a napi fáradalmakat. Jó tempósat akartam futni, úgyhogy igyekeztem folyamatosan gyorsítani, aztán meg leengedni, viszonylag jól sikerült. Nem akartam kétszer körbekerülni a ligetet, úgyhogy futottam két kis kört a Közlekedési múzeumnál. Jó volt, mert volt olyan lány aki nem bírt egy kört futni azalatt, míg én kettőt ;) Aztán amikor hazafelé vettem az irányt már tök sötét volt. Bele kellett tenni egy kis kitérőt, hogy meglegyen a 10k, de jól éreztem magam, néha magas pulzussal, de jó átlagtempóval.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 170
Átlagtempó: 5:22

Összesen: 10.03k, 53:52

Garmin Connect link

Na megvannak az eredmények!!!

A nettó időnk 3:05:58!

A "Fut a cég!" kategóriában 5. helyezettek lettünk a 152 nevezett csapatból. 14mp-el maradtunk le a 4. helyezettől és ha 3 óra alatt lettünk volna, akkor megvan a 3. hely. 

A teljes Ekiden mezőnyben pedig 23. helyezettek lettünk az 514 nevezett csapatból. 

Szerintem mind a két helyezés nagyon szuper.

Külön gratuláció Kovács Józsinak, aki teljes távot egyedül 3:58:38-al lefutva, 894. lett a 2990 indulóból!

Na eljött a váltó napja. Péterrel megbeszéltük, hogy a rajt környékén találkozunk, mert a csapatpólót még át kellett vennem. Onnan kimentünk a Lánchídhoz, mert ott volt a fő váltóhely. Geri indult elsőnek és 51 perc alatt lenyomta a 12,5-et, amire persze azt mondta, hogy nem volt jó, bár én tudnék ilyet futni ;) Onnan Gyuri folytatta egy újabb 10-essel. Nagyon meleg volt, állva is izzadtunk. Ekkor én és Éva, Gyuri felesége átmentünk a budai oldalra, mert ott volt a következő váltóhely, Éva odament én meg le a Pázmány Péter sétányra, az én váltóhelyemre. 11 óra 32-kor szólt rám Gyuri, hogy Éva elindult a 6,1 km-ére, úgyhogy elkezdtem bemelegíteni. Aztán lementem a rakpartra, ahol Éva kicsit elgyötörten jelent meg a 4. km-ében és még tovább kellett futnia egy kicsit meg vissza. Már izgultam, hogy mi lehet vele, amikor 12 órakor megjelent Éva (mint kiderült nagyon nem esett jól neki, mert még nem épült fel a megfázásból teljesen), kisebb problémákkal küzdve, de áttettem a chipet a bokámra, a tépőzár elég rövidre volt állítva, de így is fennmaradt.

Neki indultam, de túl gyors voltam, 3:56-ot mutatott tempónak az óra, úgyhogy gyorsan visszavettem 4:25 körülire, hogy tudjam hozni a tervezett 4:30-4:40-es tempót. Sajnos ellenszél volt, meg hőség, úgyhogy minden összejött. Egy maratonistát megelőztem, egy megelőzött engem és talán két fiatal Ekidenváltós ment el mellettem az első kilométeren, de aztán beállt a tempóm a megfelelő sávba, a Szabadsághíd emelkedője, meg a közgáz visszafordító utáni emelkedő nem esett jól, de egyébként gyűrtem a kilométereket. Nem esett túl jól, de nem is mertem a pulzusra nézni. Megpróbáltam egy Ekidenest befogni, de nem sikerült. A Lánchíd alatt még át kellett futni, Péter pedig elém jött, mert látszott, hogy nem őszinte a mosolyom. Gyorsan áttette a lábára a chipet én meg kipihegtem magam és átvettem a befutó csomagot.

Hullámzó tempó alakult ki a 4,6km-en, 4:29, 4:41, 4:32, 4:45, 4:37, ami összességében 4:37-es átlagot eredményezett. A pulzusom meg csúcsközelben járt és folyamatosan emelkedett 171-es átlagtól 182-es átlagig. Az utolsó 600 métert szinte egyenletes 182-es pulzussal tettem meg, mert a max is 183-volt. Ez jött ki anno a terheléses EKG-nál is. Végülis elégedett voltam magammal, főleg, hogy előtte nem sokat futottam, így sokkal nem tudtam volna jobbat futni. Nem is tudom elképzelni, hogy ezt a tempót mondjuk egy félmaratonon bírjam, de hátha egyszer.

Utána kimentem a célhoz, hogy Péter befutóját megnézzem. Nem kellett sokat várni, de nagyon megszenvedett a melegben a 9 km-ével. Végül 3:05 perc környékén ért be a váltónk, elmaradva a 3 óra alatti várakozástól, de ezt a melegnek és a betegségből való lábadozásnak is be lehet tudni. Sajnos még nincsen meg a hivatalos eredmény, mikor ezt írom, majd ha lesz, javítom.

Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 177
Átlagtempó: 4:37

Összesen: 4.57k, 21:07

Garmin Connect link

Sok minden összejött ebben a két hétben... Első héten kedden IBM rendezvény volt, csütörtökön borkóstoló, pénteken meg céges 10 éves rendezvény, ami egész napos volt... Szombaton már kapart a torkon, vasárnap már hangom se volt, úgyhogy a második héten csak csütörtökön mentem el futni, mert akkor már jobban voltam, hogy mégis legyen valami mozgás az Ekiden váltó előtt... Persze az órám lemerült, úgyhogy azt nem is vittem, csak futottam egy olyan 6-7 kilométert átmozgatásnak a liget körül. Már emelték a sátrakat a vasárnapi versenyre. Szombaton tele volt családi programmal a nap, úgyhogy megint nem jött össze a futás, de korán lefeküdtem, hogy másnap ne legyen semmi gond.

Kivittem Levit a kajakedzésre, és összekötve a hasznos és kellemest, futottam egy jót a szigeten. Nekiindultam lazán, aztán kb 500 méter után nyomtam egy részidőt és begyorsítottam. Meg akartam próbálni, hogy egyenletes 4:40-4:50-el hogyan bírom az 5k-t. Kicsit gyorsabban sikerült indulni, mint akartam, az első 4:27 lett, ráadásul 178 max pulzussal, igaz az átlag még csak 163 volt. Utána tartott a tempó 4:33, de magasabb volt 171-es az átlagpulzus, ami attól is lehetett, hogy lekezdtem aggódni a végéért, hogy ilyen tempó mellett mi lesz. A harmadikba sajnos belecsúszott a sziget északi felén a játszótér építkezés, így kicsit keresni kellett az utat, hogy merre, homokban, köveken, bozóton keresztül és nehéz volt fölpörögni újra, itt össze is jött egy lassabb 4:49. A negyediken küzdöttem egy kicsit és visszafaragtam 4:39-re, de az utolsó már nagyon küzdős volt, 182-es max pulzussal megint csak 4:49-re futotta. Igaz ebben volt egy hátraarc, mert meg akartam nézni, hogy Levi hogyan evez, ezért visszafordultam az utolsó száz méteren a csónakházhoz. 
Összességében ha levesszük az első részidőt, a ráhangolódást, akkor az 5k-t 4:40-es átlaggal lefutottam, ugyan a jelenlegi határaimon futottam, talán majd a verseny kihoz egy kicsit többet, de a 23:19 akárhogyan is vesszük egyéni csúcs... 2009-ben futottam 23:45-öt 5k-n, a Vivicitta 6,5k-s távján.
Miután megnéztem Levit, aki akkor szállt vízre a 4-es kenuban, kikocogtam egy jó 5:54-es tempóval a budai oldalra, jó egy kilométert levezetésnek (szóval ezért a két futás adat). Ja meg hogy átadjam a jelentkezésemet a Kungfuakadémia instruktor képző tanfolyamára ;)

Gyors futás
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 4:45

Összesen: 5.45k, 25:51

Garmin Connect link

Levezetés

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:54

Összesen: 1.06k, 6:15

Garmin Connect link

Ma elmentem egyet futni, mert hát csak jön az a maratonváltó lassan. Kimentem a ligetbe, meg kellett kerülnöm a lovaspólót, mert ugye jön a nemzeti vágta és már előtte vannak lovas programok. A negyedik és hatodik kilométert megnyomtam 5:04 és 4:38. A pulzus tűrhető volt. a 4:30-4:50 intervallum teljesíthető lesz az 5k-n. Ezt majd tesztelem szombaton a szigeten...

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:27

Összesen: 8.05k, 43:55

Garmin Connect link

Be volt tervezve még egy futás a konferencia alatt. Reggel nem tudtuk összeszedni magunkat 3 óra alvás után, és az esti szivar és whiskey kostoló is váratott még magára, úgyhogy 4 óra után elindultunk. Mivel Péter még tárgyalt és merültem egyet a Balatonban, ami még mindig 22 fokos volt. Megszáradtam a napon kis pihenéssel, majd felöltöztem és elmentünk Péter szállásához, mert ő a Kopasz hegyen az Adlerben szállt meg és nem a Club Tihanyban. Emiatt aztán rövidebbnek is lett a mai program. Mivel nem volt konkrét elképzelés, csak, hogy 7-8k-t mindenképpen akart Péter futni, javasoltam, hogy fussuk be azt az utat, amit én tegnap bejártam. A kilátás gyönyörű volt, de 4-kor sokkal melegebb is volt az idő. Sőt aztán lefelé sem volt sokkal egyszerűbb az erdőben. Megmutattam Péternek a barlanglakásokat, mert még nem járt erre, aztán a forrásnál kicsit lehűtöttük magunkat és utána a bicikli úton folytattuk immár lazán visszafelé az utunkat. Az etap rövidebb lett, ezért a hotel parkjában még egy kicsit futottam, hogy legalább a 9k meglegyen. Ma sokkal egyenletesebben ment a futás, jó volt a tempó. sőt általában én vezettem, mert Péternek nincs teljesen rendben az achillesze és az erdőben különösen vigyázni kellett rá.

Futás után zuhanyoztam és mentem a szivar és whiskey kóstolásra, ami nagyon jól sikerült ;)

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 5:53

Összesen: 9.13k, 53:47

Garmin Connect link

A múlt heti félmaraton után pihentettem a futást, de azért kungfu edzés volt, sőt szombaton besegítettem Mikinek a gyerekcsoportnál. Nem gondoltam, hogy itt is leizzadok, mint egy rendes edzésen. Ja és megérkeztek a lándzsáink ;)

Na aztán lementem vasárnap Tihanyba a konferenciára és még vacsora előtt elmentem futni egy jó 10k-t. Meg akartam volna nézni a nyugati partot naplementénél, de nem volt triviális, hogy merre lenne a legjobb a kijutás, így inkább a barlanglakások felé vettem az utamat a füredi oldalon. Az első 4k az jó 5:30-on belüli tempóval ment, aztán jött az emelkedő a régi pártüdülőnél, meg az erdőben, a hegyoldalban futás a Cziprián forráshoz és a barlanglakásokhoz. Harkányi Zoli és Kovács Józsi jutott eszembe, akik többségében ilyen helyeken futkosnak, nagyon jó hangulatos kis út volt, bár a gyökerekre meg a sziklákra vigyázni kellett. A barlanglakásokat kicsit sétáltam felfelé, hogy az órába elmenthessem a GPS koordinátákat, aztán tovább hódítottam a meredeket az óvár felé, amit persze nem tudom, hogy pontosan hol van, de a két öböl (sajkodi és füredi) és a külső tó látványa a lenyugvó nap kárpótolt a levegő hiányért, és a belassuló tempóért.. Innét vissza futottam a domb nyugati oldalán és a babamúzeum mellett elfutva az apátságnál folytattam lefelé az utamat a Club Tihany felé, ismét jó tempóban, viszont továbbra is magas pulzussal (látszik, hogy az előző félmaraton, meg a munka kivett belőlem). Hogy tutira meglegyen a 10k, még elfutottam a komp fizetőkapujáig és úgy futottam be a hotelhez, így meg lett egy negyed maraton.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 159
Átlagtempó: 5:55

Összesen: 10.52k, 1:02:14

Garmin Connect link

Felkerültek a képek. Levegőszomj a célban...

 A 2:05:32 a bruttó idő, hivatalosan 1:59:15 lett a nettó.
A hivatalos 10k idő 53:37.

Ezzel 2247. lettem a 4504 célba érkezőből, azaz az első felén belül sikerült ;)
Az S1 kategóriában pedig 411. a 783-ból. S1= 40-45 év ...
De bíztató, hogy még S9-ben, azaz 80 év felett is célbaértek ketten.

Ez volt a negyedik Nike félmaratonom, még 11 van a törzsfutóig...
2008 - 2:25:08 (37 fok) 
2009 - 1:54:25 (jó futó év volt, maratonra készülve...)
2010 - 2:05:44 (futás Barnával)
2011 - 1:59:15 (30 fok felett)

Ugyan nem volt olyan meleg, mint 2008-ban, akkor 37,5 fok volt árnyékban..., de most is 30 felett ígérkezett a kánikula. Szóval a csúcsdöntésről lemondtam, de azért 2 órán belül akartam futni. Rajt előtt találkoztam Józsival, alias piedcat és megbeszéltük a futás előkészületeket, aztán ő beállt az 1:45-ösökhöz, én meg a 2 órások elé. Hatalmas volt a tömeg, 5 perc volt mire átértem a startvonalon és itt be is ütött a ménkű, mert ahogy lefixáltam volna az órámat az elindítás után, elszakadt az órám szíja, szerencsére nem esett le, de kizökkentett, hogy "úristen, hogyan is fogom ezt lefutni?", aztán végül, mint egy jó régi stopperrel a kezemben elkezdtem futni. Meglepődve tapasztaltam, hogy nagyon jó időket futok, az első 5k 5:15 alatt volt, igaz, hogy a kilométer táblák kicsit el voltak csúszva egy olyan 100 méterrel, de mondtam, hogy ok, egyszer elmérték, na bumm... A frissítőknél, aztán becsúszott pár 10 másodperc, mert tömeg volt és különben is inkább sétáltam, minthogy futva igyak, de sikerült 5:30 alatt tartani a kilométeridőket. Aztán a Dráva utca felé elfogyott az erő, a 14-15 kilométer már 5:40 felett volt, a 17-nél már volt 6 felett, sőt volt egy 6:22-es is. Utána mintha erőre kaptam volna, mert jött egy 5:32-es, de aztán a végére kiderült, hogy a szakadt szíj miatt fordítva tartott órám nem igazán vette jól a műholdakat és a 21.095 m helyett 21.610 m-t mért. Ha megnézitek a Garmin Connect linket a cikk végén, akkor látszik, hogy még a Dunában is futottam, azért jött össze ennyi méter... Úgyhogy éreztem a végén, hogy ez így nem jó, de nem nagyon volt erőm, amikor aztán megláttam a futó órát belehúztam, mert kicsúszóban voltam nemhogy az 1:55-ből, hanem a 2 órából is. Aztán szerencsére 1:59:14-nél állt meg az óra. A célban jólesett Józsi gratulációja, megegyeztünk, hogy rettenetes meleg volt, végig locsoltam a sapkám meg a pólóm a frissítő állomásokon. Aztán elmentem érmét gravíroztatni, meg felvenni a befutócsomagot, és még jégkrémet is kiverekedtem magamnak a saját chip mellé. Ja és miután benyomtam egy almát, két jégkrémet, meg jó egy liter vizet, még így is 82.4 kg voltam, ami szuper jó. Este majd pótoljuk az ásványokat egy-két sörrel, de még vezetnem kell most.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 5:40

Összesen: 21.095k, 1:59:14

Garmin Connect Link

Akartam futni egy átmozgatót a holnapi Nike félmaraton előtt, ráadásul Péter felhívott, hogy vett a Garmin órához új szíjat nekem is és ők futnak egyet a Metropol reggeli futáson, úgyhogy kikocogtam a Városligetbe. Mivel akkor értem oda, amikor eldördült a startpisztoly, ezért nem utánuk indultam el, hanem a várható útvonal felé vettem az irányt és hamarosan meg is lett Péter, Bazsi a nagy fia és a haverja. Csatlakoztam hozzájuk, és számomra egy kicsit gyors 4:30-4:40-es tempóban nyomtuk, sok levegőm nem volt, de azért valahogy bírtam, igaz, hogy a 3,6 kilométer végére már fáradtam, de a cél látványa kihozott egy kis hajrát. Így nagy átlagban 5:08 lett az átmozgatás, ami kicsit túllőtt a célon, de nem esett annyira rosszul.

Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:08

Összesen: 5.13k, 26:23

Garmin Conect link

Ma még elmentem futni, bár az álmoskönyv azt mondja, hogy a verseny hetében már nem kell edzeni, de a meló helyen felgyűlő stresszt azért le kellett vezetni. Nekiindultam hát egy 5k-t tervezve, de aztán 6k lett belőle. Ebből a 4-5-öt megnyomtam azért, 5:13-as és 5:20-as tempóval, 150 körüli átlagpulzussal. Aztán egy-két zöld lámpát el kellett érnem, úgyhogy azért magas a max pulzus.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:41

Összesen: 6.23k, 35:26

Garmin Connect link

Szombaton sem sikerült kimennem futni, inkább lustálkodtam, úgyhogy úgy döntöttem, hogy a jövő hét végi félmaraton előtt megnézem mit bírok hosszabb távon úgy hogy figyelek a pulzusra. Elindultam Gödön a bicaj úton, és igyekeztem a pulzusom 140 körül tartani, ami lassú tempót eredményezett ugyan, éppen 6 perc alattit, de nagyon nem éreztem meg a futást. A 6. kilométernél frissítettem egy ivókútból és akkor volt egy nagy emelkedő, így 6:11-re sikerült. Elfutottam a horányi révig, aztán visszaindultam, mert a 15k célkitűzést elégnek éreztem. Visszafelé 9k-nál elkezdett kicsit fájni a jobb csípőm, meg újra frissítettem visszafelé is a 10k-an, úgyhogy ez is felment kicsit 6 perc fölé. Kicsit szenvedve ugyan, 13k-nál már a combom is fájt, de kicsit belehúztam, hogy milyen az 5:40-es tempó környéke. Szerencsére ez is benn maradt 150-es pulzu alatt. Végül aztán másfél órán belül hazaérve, nagyon jó alacsony pulzussal futottam meg a 15k-t. A jó időben azért megizzadva, de utólag semmi extra kimerültséget nem éreztem.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:53

Összesen: 15.04k, 1:28:34

Garmin Connect link

Kimenekültem Gödre aludni a nagy hőség elől, és ugyan már sötétedett, de elindultam futni, mert a héten még nem sikerült. Gyorsan nyomtam, de a naplemente előtt nem sikerült hazaérni ;) Jól esett, viszonylag gyors is volt, a végén futottam egy szigetkörnyit.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:21

Összesen: 5.3k, 28:23

Garmin Connect link

Miután a tegnapi vendégséget kipihentük, ma máshol folytattuk, de azért este összeszedtem magam és kimentem futni a szigetre. Meg akartam nézni, hogy az 5:15 körüli tempót hogyan bírom hosszabb távon, mert lehet, hogy a Nike félmaratonon a szokásosnál gyorsabban kell majd kísérnem. Most már attól nem félek, hogy nem lesz meg 2 órán belül, csak ha nagyon meleg lesz az lesz gáz, de jó lenne futni egy 1:50-es időt, főleg, ha Péter ráveszi magát, hogy lefussa a félmaratont.
Szóval nekivágtam a Nagymezőn kifutni, jól jöttek ki a zöld lámpák és 5:40-es tempó környékén kiértem a szigetre, abszolválva a 3 első kilométert. Aztán szokás szerint forgalomnak szemben elindultam, kicsit megnyújtva a lépteket és az első szigetes kilométer 5:16-ra jött ki, úgyhogy azt próbáltam tartani, de vagy az emésztésemet kellene rendbe rakni, vagy a sziget van rám ilyen hatással, de megint elkezdett csikarni az alhasam. De ezért valahogy tartottam a tempót (5:14, 5:19, 5:16, 5:18) 153-157-es átlagpulzussal, ami talán elmegy versenyen is, de hogy az 5 helyett tudom-e esetleg ezt futni 21 kilométeren, azért az kérdéses. Utána hazafelé a hídon meg a Parlament előtt még lazítottam egy 5:37 és 5:54-el, de aztán felpattantam a trolira, mint múlt héten, hogy az utolsó kilométert átugorva gyorsan hazaérjek...

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:28

Összesen: 10.05k, 55:04

Garmin Connect link

Szombaton vendégek jöttek, úgyhogy csak egy gyors kis futásra indultam el, 5 kilométert akartam futni, az első bemelegítő körben jött az ötlet, hogy a másodikon futok egy gyorsat. Sajnos nagyon nekiindultam, és elfutottam az elejét, kétszáz méter után néztem rá az órára, és rájöttem, nem lesz jó vége, ha 3:30-on belül akarok futni...

Megpróbáltam visszavenni, így aztán persze egyre közelebb csúszott a várató kilométer idő a 4 perc felé, de a vége felé benn tudtam tartani. Úgyhogy az eddigi 4:06-os csúcsidőmet megjavítottam ;) 
Utána jött egy kis séta, mert nem kaptam levegőt, így csak 7 perces lett a lazulás, aztán gondoltam megnézek még egy közepesen gyorsat, hogy mennyire regenerálódtam. Nem akartam nézni az órát, így viszont éppen kicsúsztam a 4:30-ból. Utána egy kis levezetés jött, és ami érdekes, hogy átlagban egy normál futás statisztikáját mutatja az átlag tempó és pulzus, persze a max pulzusból látszik valami.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:30

Összesen: 5.05k, 27:46

Garmin Connect link

Ma kellet futni, mert kedden nem volt rá érkezésem, mert sokáig dolgoztam, tegnap meg én tartotta a kungfu edzést. Laza futás volt, a pulzust alacsonyan tartottam, és a ligetben futottam két kis kört ahelyett, hogy az egészet megkerültem volna.  A nagy párás melegben nem volt kedvem begyorsítani-

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:52

Összesen: 10.21k, 59:59

Garmin Connect link

A vasárnap érdekesen alakult: mégsem mentem el reggel futni, csak egy 7,5 kilométert bicikliztünk a kisebbik fiammal csak úgy lightosan, de megizzadtunk. Aztán elmentünk a család kívánságára megnézni a Csángó fesztivált Jászberénybe, ahol a kiakodóvásár, meg a műsorok után ettünk egy jó kis grill kaját, ami később beleszólt a futásba. 
Szóval este, miután kicsit hűlt a levegő, nekivágtam, hogy fussak kb. 16 kilométert, azaz három szigetkört, de aztán nem villamossal mentem ki, hanem kifutottam a szigetre, ezzel le is tudtam az első hármat. Sőt ott folytattam, ahol tegnap abba hagytam, mert 5:14 és 5:07-el nyitottam, amitől kicsit féltem, hogy hogyan bírom majd ki a 16k-t. Utána persze a szigetre befutni nem volt egyszerű, mert nagy tömeg volt. Ez vissza is vett kicsit így aztán 5:15 és 5:43 közé beállt a tempóm, de viszonylag könnyedén köröztem a forgalommal szemben, hogy ne zavarják meg a tempómat. A második kör elején éppen megfordult egy lány előttem és 5:28-as tempót futott, amit tök kényelmes volt követni, de egy idő után megelőztem és akkor ő jött az én iramomban, a hídnál viszont eltűnt. Visszafelé viszont beütött a ménkű, azaz inkább az alhasi panaszok, ami miatt a 13. kilométer végén kénytelen voltam belesétálni, ha nem akartam valami komiszat elkövetni valamelyik bokorban, mert ráadásul olyan okos voltam, hogy nem vittem se pénzt, se zsebkendőt. Megpróbáltam még futni, de inkább úgy voltam, hogy jobb a békesség, és a 6:07-re visszaesett kilométer után úgy döntöttem sétálok. Aztán persze jött a híd és csak nekigyürkőztem még egy menetnek és még hozzátettem 2 kilométert, hogy meglegyen a 15 is. Onnan megint jött a hasfájás és a trolizás haza. Ettől eltekintve elégedett vagyok, hiszen sikerült 15 k-n, 152-es átlag pulzussal 5:32-es időt menni, ami viszonylag jó.

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:32

Összesen: 15.19k, 1:24:05

Garmin Connect link

Szombat este későn indultam neki, mert későn ebédeltünk, nem is akartam sokat futni, mert másnap reggelre tervezem hosszút. Nekiindultam és az első kili az 6:15 lett, de aztán valahogy lazán jött ki minden és egyszer csak azt vettem észre, hogy 5:12-t csipog az órám a második kilométer után. Aztán jött  kis emelkedő, aminek a tetején fordultam és az emelkedővel együtt is csak 5:19 lett a harmadik kili. Ezek után nekibátorodtam és futottam egy 4:58-as meg egy 5:01-es kilométert, ráadásul csak 156 volt a max pulzusom. Nagyon elégedett voltam magammal, még ki sem nagyon fáradtam. 

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:21

Összesen: 5k, 26:47

Garmin Connect link