Elhatároztam, hogy kell egy kis gyorsító edzés, úgyhogy mivel a hét elején gyomorrontás miatt kimaradt a futás, ezért nekivágtam a Városligetnek gyorsan. Két kilométer bemelegítés után nekiiramodtam, és fartlekezni kezdtem, azaz kigondoltam, hogy meddig futok nagyon gyorsan, után meg pihenek. A harmadik kilométer 4:38 lett. Onnan folytattam úgy, hogy kb 150-re leengedtem a pulzust egy-egy gyors szakasz után, aztán nekiindultam újra. Futottam így négy kilométert, 5:13, 5:10, 5:33 idővel. A legjobb tempóm 2:59-es volt, de hát ugye ez az iram nem tartott sokáig. Utána az Andrássyn futottam vissza mert az Oktonogon vettem virágot Rékának. Azért nem volt felhőtlen a gyorsaság, mert a végére elfáradtam és a hátamon a vese tájékon beálltak az izmok, de majd a holnapi kungfu edzésen kimozgom ;)

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 5:31

Összesen: 7.51k, 41:30

Garmin Connect link

A Montenegróban töltött hét összesítője:

Vasárnap: 10k, 57:21, 64m + vízilabda + esti foci
Hétfő: 10k, 1:02:00, 153m + vízilabda
Kedd: 7k, 42:01, 33m  + vízilabda
Szerda: 17.01k, 1:56:49, 419m
Csütörtök: kirándulás Kotor és Njegusi (1300m tengerszint felett)
Péntek: 11.85k, 1:12:17, 169m + esti foci
Szombat: 5.23k, 25:45, 17m + vízilabda

Összesen: 61.09km, 6 óra 16 perc 13 másodperc, 855m szint

Összefoglalva: Elégedett vagyok az aktív pihenéssel

Meg akartam azért nyugtatni magam, hogy nem lassultam nagyon be és csak a tengerparti pára és meleg miatt kényelmesebbek a futásaim, úgyhogy utolsó futásnak egy gyorsat terveztem. Ugyan kicsit szenvedős volt a futás, kellett kapkodnom a levegőt, de az 5k összejött 5 percen belüli átlaggal, persze magas max pulzussal. Utána levezetésnek jött egy kis vizilabda ;)

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 4:55
Szint: 17m

Összesen: 5.23k, 25:45

Garmin Center Link 

A hegyi futás után kihagytam egy napot, de aztán újra nekiindultam és mivel fogyóban voltak az itt töltendő napok, ezért a kötelező kishatár futást megejtettem, a jó hosszú 3,5k-s emelkedőjével. Nem voltam túl gyors, a pulzus korrekt volt.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 6:06
Szint: 169m

Összesen: 11.85k, 1:12:17

Garmin Center Link

Ma jött a nagy futás napja. Szokás szerint korán indultam, hogy ne legyen túl meleg. A szokásos helyen 2k után vettem két banánt, meg egy fél literes vizet, hogy tudjam majd kompenzálni, hogy nem ettem a hegymenet előtt semmit. 3.3k után kezdődött a hegymenet. A közepéig csak bírtam, de aztán bele kellett gyalogolnom a frissítésnél, meg vigyázni akartam, hogy ne menjen 170 fölé a pulzusom. Jöttek a cicák, kecskék, bocik, sőt az ugatós kutyák is, aztán az utolsó lakóházakat is elhagyva jött az utolsó 2k hegymenet, ami az erdőben hol köves, hol maradék betonozott részekből állt. A nagyon meredekeknél séta közte meg kis kocogás volt a tempó. A végén levágtam az erdőben a nagy sziklalépcsőkön felmászva. A Garmin Connect szerint 403 méterrel voltam tengerszint felett.

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 6:52
Szint: 419m

Összesen: 17.01k, 1:56:49

Garmin Center Link

Mivel holnapra tervezem a templomhoz a hegyre futást, ezért kicsit lazábbra vettem a napot és csak 7k-t futottam, szinte semmi szinttel. Nagyon figyeltem a pulzusra és elég szép eredmény jött ki, nemhiába szoktam mondogatni, hogy 6 perces tempóval a világ végéig is elfutnék. Utána megint vizilabda volt...

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:00
Szint: 33m

Összesen: 7.00k, 42:01

Garmin Center Link

Ma a a másik irányba indultam el, de mivel ma is vissza kellett érnem 8-ra a vizilabdára, ezért nem futottam el a kis határig, mert az sok lett volna, hanem elindultam a hegynek a szerpentinen és három kanyarig felfutottam, csak hogy lássam hogyan bírom majd a felfelé futást. Hát mit ne mondjak nem esett jól. Utána azért csak mentem még egy kicsit a kis határ felé, hogy meglegyen a 10k, de az átlgatempón és a max pulzuson is látszik, hogy a felfelé azért betett.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 6:12
Szint: 153m

Összesen: 10.00k, 1:02:00

Garmin Center Link

Végre eljött a montenegrói nyaralás! Beterveztem, hogy idén megint felfutok a templomhoz, amit tavaly kihagytam, úgyhogy egy kis alapozással indítottam és figyeltem a tempóra, meg a pulzusra. A szokásossal ellentétben nem álltam meg a promenád végénél, hanem tovább mentem, mert olyan 8k-t akartam futni, de aztán átértem a másik faluba és lett belőle egy 10-es, volt benne kicsi emelkedő, de nem sok.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:44
Szint: 64m

Összesen: 10.00k, 57:21

Garmin Center Link

Ma én tartottam az edzést. Megint érdekes élmény volt. Sajnos kevesen voltunk, és így a tervezett dolgokat nem tudtuk teljesen olajozottan végig vinni. A szokásos bemelegítés és az öt alap elem után formagyakorlatokat csináltunk, és Miki segítségével egy-két részt próbáltunk csiszolni, úgymint kis lépések, a dinamika, fordulás és főleg a fehér daru. Érdekes volt, hogy a múlt heti edzőtábor után sokkal jobban sikerült a Beng és a Pao, illetve több erőt éreztem a formákban is. Utána Matyival megmutattuk az új formát, amit a táborban tanultunk, aztán ezt és a tíz kezet gyakoroltuk, a végén pedig egy kis fekvőtámaszt nyomtunk erősítés gyanánt. A végén nem kaptam negatív kritikát, sőt Renáta meg is dícsért.

Ma nagyon pörgős, hosszú napom volt a cégben, sok határidős munkával és megoldandó problémával, úgyhogy azt gondoltam, hogy csak levezető laza futást nyomok olyan 6 perces tempóban. Kis nyújtás után nekiindultam és meglepődtem, hogy a könnyed futás 5:38-as első kilométert eredményezett, azt hittem, hogy a GPS pontatlansága okozta, mert 140 alatt volt a pulzusom. Aztán amikor a második kili 5:38 lett, 152 max pulzussal, majd a harmadik 5:29 lett, 150 max pulzussal, akkor úgy gondoltam, hogy ma akkor futok egy jót, mert még bennem van a pörgés. Így jött az 5:26, 5:10, 5:03 majd a hetedik kilométernél egy csinos hölgy került elém, akit persze utol kellett érni, azaz egy 4:29-et futottam, persze 171 max pulzussal, mert ez mégis csak erős versenytempó lenne. Jött egy 5:13 levezető, majd még úgy gondoltam futok egy kicsit tényleg levezetésnek 6:36-ossal még 375 métert. Összességében kijött egy 5:19-es átlag nagyon jó átlagpulzussal, ha az utolsó 375 métert, akkor 5:15-ös átlag jön ki, ami alig rosszabb, mint a maratonváltós verseny időm.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:19

Összesen: 8.38k, 44:32

Garmin Center Link

Csütörtöktől vasárnapig kungfu táborban mentünk, nagyon változó volt az idő és a napi 7 óra edzés mellett nem nagyon jutott futásra erő, de ha már ott voltunk, elmentünk Józsival egy laza futásra. Nem mertem bevállalni a terepfutást, mert csak egy cipőt vittem és ha tiszta sár lett volna, akkor nehezen edzettünk volna este. Ezért inkább felfutottunk a faluba, majd ki a révig, és onnan a füredi oldalon futottunk a tóparton. Jó idő volt még a napszemüveg sem ártott, bár délelőtt esett. Valamivel 6 perc feletti tempókat mentünk, mert még vissza volt 2 óra xing yi és 1 óra lándzsás edzés. A kikötőnél indultunk neki a szerpentines útnak, ami elég rémisztő, de nekivágtam, mert majd akarok egyébként is hegyet futni, de kicsivel félút után belesétáltam, mert már eléggé felment a pulzusom, aztán kb. 100 méter után tovább futottunk felfelé. A visszhang dombtól lefelé meg már igazán laza volt. Mivel nem akartunk lépcsőzni, kicsi kerülőt beletéve, végül éppen 50 percen belül futottunk majdnem 8 kilométert. De jól esett, és az esti edzést is bírtuk az átmozgatás után.

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 6:19

Összesen: 7.81k, 49:24

Garmin Center Link

Végre megint egy hét amiről érdemes összesítőt írni. Régen volt már ilyen!

Hétfő: pihenőnap
Kedd: 11.32k, 1:04:33
Szerda: kungfu
Csütörtök: 7.03k, 40:22
Péntek: kung fu
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: 16.02k, 1:35:44 
              +16.44k kerékpár, 45:16

Ami reggel elmaradt, azt délután pótoltuk Marcival. Vonakodva bár, de eljött bicajozni, én meg úgy voltam, hogy mivel minél hamarabb haza akart menni, ezért akkor tekerjünk. Gondoltam megnézzük a távot, amit reggel futottam, csakhogy mivel Marci kinőtte a régi bicaját, ezért ő az enyémmel, én meg Réka mountain bike-jával indultam útnak. Nem találtam a kerékpár computert neki, ami talán kicsit motiválta volna, de hát én mentem odafelé elől és hajtottam. Már ahhoz képest, hogy egy női kis méretű bicajjal mit lehet kihozni. Olyan 20-24 km/órát sikerült tekerni, mert nagyon sokan bicajoztak a kerékpárúton. Kicsit tovább mentünk, mint reggel futottam, megnéztük a váci kompot, meg ittunk egy kicsit az ivó kútból, aztán tekertünk haza. Marci ment elől és egy kicsit bátortalan volt az előzésben, de jó tempót jöttünk akkor is. Amikor már csak másfél km-re voltunk, mondtam hogy húzzunk bele és akkor beleférünk a 45 percbe, úgyhogy 31.8 km/h-ig sikerül feltornázni a sebességet. A végén kijött, hogy kétszer olyan gyorsan tettük meg az utat, mint a reggeli futásom, a combomat, meg a fenekemet éreztem egy kicsit, de egyébként jólesett és Marci is valahogy elviselte.

Max. pulzus: NA
Átlag pulzus: NA
Átlagtempó: 2:44

Összesen: 16.44k, 45:16

Garmin Center Link

A pénteki szokásos "szauna" kungfu edzés után a szombat a pihenésé volt. Bevásárlás után délután csak pihengettem és ittam a fröccsöket ;) De vasárnap reggel nagy nehezen felkeltem és nekiindultam a szokásos fekvőtámasz és csíkung után. Hosszút akartam futni, egy tízest mindenképpen, de aztán az őszi Nike félmaratonra gondolva feltoltam 16-ra az adagot. Ezért szép lassan futottam Vác felé, figyelve a pulzusomra, sőt egész az első 12k-n 150 alatt volt az átlagpulzusom. Szóval 6 perc körüli tempót diktáltam, több futó is jött velem szembe, udvariasan köszöngettem nekik. Vácon a kis zenepavilon után csippantotta el a 8k-t az órám, úgyhogy fordultam is vissza. Kis frissítés is volt, mert vittem magammal a futó kulacsot, de csak menet közben egy-pár kortyot nyomtam le, hogy ne zökkenjek ki. Visszafelé két hölggyel is találkoztam, akik a találkozási pontokból ítélve elfutottak Göd határáig, úgyhogy előttük is le a kalappal. Az utolsó 4 kilométeren már aztán elengedtem egy kicsit a gyeplőt, mert azért mégiscsak be kellet férni a 6 perces átlag alá, úgyhogy átállítottam az órám a virtuális partner nézetre, ahol mutatta, hogy 40 másodperccel vagyok elmaradva a 6 perces tempótól, ami nem volt behozhatatlan, de nem akartam nagyon futni, hogy a pulzus ne menjen fel nagyon. Végül is sikerült a pulzust 160 alatt tartva lefaragnom a hátrányt, úgyhogy nem is igazán merültem ki, mint egy-egy nagyobb futásnál. Sőt azon gondolkodtam, hogy még elviszem Marcit kerékpározni, de kiderült vendégeink jönnek, úgyhogy az elhalasztódott.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:59

Összesen: 16.02k, 1:35:44

Garmin Center Link

Ma nagyon meleg volt, vagy 38 fok volt meghirdetve, és maradt még belőle, amikor hétkor nekiálltam futni. Réka közölte, hogy inkább úszni vinném, ahol lehűl ;) Mindegy nekivágtam, szép lassan, komótosan, de aztán akadt három olyan gyalogos lámpa, ahol már erősen villogott, mikor leléptem a járdáról, de még átértem az autók előtt. Ezért a kis fartlekezés miatt a max pulusom jóval nagyobb, mint amennyi az átlagból gondolható lenne. Hazaértem, izzadtam, zuhanyoztam és még mindig izzadtam. De aztán lecsábítottam Rékát a Kuplung nevű műintézménybe, ahol nagyon jó Kronenberg 1664 sört osztogattak kellemes áron (430 Ft = 4 dl), ami meglepően alacsony ár. A citromos ízű búzasör nagyon csúszott és még Rékának is ízlett. Ez a legjobb izomlazító!

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 5:44

Összesen: 7.03k, 40:22

Garmin Center Link

Ugyan kinn akartam Gödön futni, de kedves párom éppen málnaszörtpöt készített, tudjátok olyan gézbe bugyolált csepegtetőst, ezért később indultunk csak ki, így kénytelen voltam a városligetben futni. Egész kellemes idő volt már ha a közel 30 fokot annak lehet nevezni, de legalább volt egy kis szellő, így aztán úgy döntöttem, hogy futok egy órát, ha jól esik. 
Össze vissza kalandoztam a ligetben, hogy teljen az idő és gyűljön a kilométer, de egész jól esett, ha nem sütött rám a nap. Visszafelé azért a max pulzusomat elrontottam, mert a körúti zöldet nem akartam kihagyni. Kicsit több lett mint egy óra és kicsit több, mint 11k, de jól esett.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 5:42

Összesen: 11.32k, 1:04:33

Garmin Center Link

Ugyan nagy meleg volt ma is, és örülök, hogy tegnap a fiúkat a táborból haza kellett hozni, mert egyébként a Hortobágyon futottam volna talán félmaratont, ami kisebb fajta öngyilkosság lehetett azoknak, akik bevállalták. Szóval úgy gondoltam mindenképpen futok egy fél órát kábé. Még ugyan kicsit várni kellett volna, de kezdtem éhes lenni és ott várt a dinnye, hogy megvágjuk, úgyhogy inkább gyorsan eliramodtam. 
Baromi meleg volt még, de a laza felvezető után úgy gondoltam, hogy ha már csak rövidet futok, akkor az legyen tempós. A másodiktól már 5 perc körüli idők jöttek, sőt ezt tartva a dombon felfelé még két bicajos lányt is otthagytam, akik aztán nekiálltak küzdeni, hogy nehogy már egy futó gyorsabb legyen. Visszafelé kicsit már küzdöttem, ahogy a pulzus is mutatja, mert nem volt nagyon szél és még mindig 32 fok meleg volt. 
Hiába zuhanyoztam gyorsan, utána is csak jött ki rajtam az izzadság, pedig nem is ittam futás után csak két decit. Aztán jött a hűvös dinnye, ami nagyon jól esett.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 158
Átlagtempó: 5:14

Összesen 5.01k, 26:13

Garmin Center Link

Kivettünk két nap szabit és lementünk Tapolcára, mert szombaton úgyis onnan nem messze kellett a sport táborból hazavinni a gyerekeket. Mindenképpen akartam egy hosszabbat futni, csak azt nem tudtam eldönteni, hogy a Szentgyörgy hegyet, vagy a Csobáncot kerüljem meg. Aztán mivel arra felé sokkal kevesebb volt az országúti rész és Diszelt is meg akartam már nézni, ezért a Csobánc mellett döntöttem. A Google maps-en kinéztem az utat és találtam egy kisebb utat Káptalantóti és Diszel között, amihez ráadásul kis levágást is találtam a szőlők között, úgyhogy nekivágtam.
Gyulakesziig az országút padkáján futottam, ami elég kellemes volt de aztán Káptalantóti felé már egy kicsit szűkebb volt az út, úgyhogy örültem mikor elértem a hegyre menő utat. Elindultam felfelé, ami nem volt olyan meredek, aztán egy elágazásnál nehezen döntve, de maradtam az alsó úton, ami kiderült jó döntés volt. Igaz találkoztam három kutyával, ami nagyon megakart védeni valamit, de sikerült valahogy elkerülnöm a nagyobb futást ;) pedig az egyik az megtermett volt. Aztán elértem egy zsákutcába és kétségeim lettek, de mázlimra ahol megálltam ott éppen ott volt egy pincénél egy idős bácsika, aki éppen flanel pizsamában hozott a szőlőből egy vödröt, ő aztán útbaigazított, hogy hol menjek el a szőlők mellett és láss csodát ki is értem a megfelelő útra. Ezen tök kényelmesen tudtam futni a szőlők között és elértem a Káptalantóti-Diszel utat. Sok-sok kis nyugodt pince és sok-sok szőlő. Mondanom sem kell, hogy egy locsoló gazdán és egy angol Mercin kívül nem találkoztam senkivel. Diszelig jól ment a futás, de aztán onnan bicajút vezet az új temető mellett vissza Tapolcára, szóval semmi árnyék és csak meleg. Igaz, hogy korán volt de elég kimerítő is a futás, elpilledtem egy kicsit és ezért kicsúsztam a hat perces iramból több mint egy perccel a 15 kilométeren. A pulzusommal is küzdöttem, nem csak a tempóval, elég magas lett a melegben.
A lényeg, hogy azért utána elégedetten mentem megmártózni a medencében és utána reggelinél a rakás narancslevet meginni. 

Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 6:04
Max. pulzus: 175

Összesen 15.01k, 1:31:17

Garmin Center Link

Mivel tegnap volt a maratoni vacsora és kellett volna kungfu edzést pótolnom, nagy dilemma volt, hogy mi legyen. Mivel nem volt teljesen jól a gyomrom, ezért inkább a futásra szavaztam, és ugyan feszített az alhasam, nekivágtam. Biztos a hasnyálmirigyem dolgozott kegyetlenül, hogy a sokféle kaját tegnapról lebontsa.

Egy kört akartam futni, ami 7 kili, de aztán belejöttem és szép lazán futottam, amíg meg nem kívántam a dombra felfutást, mert a bicajosok ott száguldottak le. Úgyhogy lendületesen felfutottam, meg le, aztán a szokásostól eltérően nem a Fasoron, hanem az Andrássy-n futottam haza, úgyhogy összejött egy 9-es, elég jó pulzussal, de persze lassú átlaggal.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:53

Összesen 9.22k, 54:24

Garmin Center Link

Elnézést a nem ideillő témáért, de a kitartást és az időtartamot nézve az alábbiak felérnek egy maratonnal. Különben is hétvégén volt a házassági évfordulónk, már a tizenhetedik és azért mégis csak illik elvinni életünk párját egy jobb vendéglőbe. Mivel szombaton el is fáradtunk és nem is kaptunk helyet ahova szerettünk volna, ezért csak toszkánai sonkát ettünk sárgadinnyével, és hétfőn pótoltuk a vacsorát.

Nem tudom tudtátok-e, hogy a Csikágó sarkába költöztek az ételek istenei, és az Olimpus hegy igazából egy szuterénben van? Ketten ajánlották ugyanis az Olimpiát, Takács Lajos és Csongrádi Csaba vendéglőjét, hogy az milyen jó, és csodás ételek vannak. Ide ne jöjjön, aki a Mekihez van szokva, esetleg egy gyors Gyros szendvicsre vágyik, mert nem azért lehet csak 19 órára és 19:30-ra foglalni asztalt, mert az első turnus lemegy fél óra alatt, hanem utána már nem érdemes betévedni, mert elkezdődik a konyhaművészet.

A lényeg: a falon egy tábla az aznapi fő alapanyagokkal:

"Hihetlen hétfő!
Orosházi kacsamáj
Norvég szent Jakab kagyló
Kiskunfélegyházi kacsa
Zempléni gomba
Kisalföldi marha
Fülöpjakabi bazsalikom
Vagy valami más..."

és csak azt kell megmondani, hogy hány fogást kér az ember: 4? 5? 6? esetleg 7?
Nagy győzködések és kompromisszumok után 6-6 fogás mellett döntöttünk, de mivel a szomszéd asztalnál is ennyit rendeltek és a pincér mondta, hogy az ünnepeltnek azért kihozza a hetedik fogást, hogy lássák a többiek mit vesztettek, hogy nem vállalták be az 500 Ft pluszt, úgy döntöttem én is nekifutok a 7 fogásnak. Sajnos fényképeket elfelejtettem készíteni, pedig szépek voltak a kreációk, és az ételeket is csak inkább felsorolom, mert csak így elolvasni is maratoni és legalább mindenki fantáziál egy kicsit.

A lényeg, hogy attól függően, hogy ki hány fogást kér, illetve allergiás-e valamire, vagy nem szereti a tengeri dolgokat, a chéf a fenti alapanyagokból és kiegészítőkből készíti el az aznap esti meglepetés ételsort.

Akkor íme a kalandozásunk:

Megalapozás: nekem birs-, Rékának szilvapálinka

0. fogás: Hideg gombasaláta kamillavirág diszitessel, valamint tonhal saláta uborkával és Wasabival
Hozzá vaj és házi sütésű szilvás félbarna kenyér! Ilyet még nem ettem, de nagyon jó!

1. fogás: Hideg és meleg kacsamáj füstölt tokhallal mogyorókrémen valamint Mangóhab és mango chutney
hozzá Incognito fedőnevű tokaji saját édes bor

1,5 fogás (leves, ami nem számít fogásnak): Spenótos leves tarlórépával (ecettel savanyítva) posírozott kacsatojással (Posírozás 62,5 fok másfél óra főzés - érdekes volt) 

2. fogás: Szentjakab kagyló, Édeskömény variációkkal
hozzá: Áldozói Chardonnay 2003 Tóth Sándor Monostorapáti
Mikor meglátta Csaba a Pincér, hogy 2003-as az üveg, azonnal elmentette, hogy ennek a dugi helyen kellene lennie, ő azt hitte, hogy 2008-ast önt nekem, de szerencsére ez már az után volt, hogy megkaptam a poharamba ;) Fenséges volt!

3. fogás: Rosé kacsamell, tönkölybúzás gnocchival rebarbara  mártással és egressel
hozzá 2004 Egri kékfrankos saját bor

4. fogás: Gombával és borjúval töltött cukkini, sajt rápirítva, sült zöldségekkel, és rántott cukkini virággal

5. fogás (amit kár lett volna kihagyni 500 Ft-ért): Marha "steak" (külső combból) szalonnás zöldbabbal kapribogyóval és sült céklával
hozzá 2009 incognito tokaji vörösbor, azaz saját és meglepően jó, mármint Tokajhoz képest

5,5 fogás (levezetés): 3 féle  sajt - Gorgonzola gesztenye mézzel, Brie, Tom típusú hegyi sajt vörösboros mártással
és még maradt egy kicsi az előző vörösből ;)

6. fogás: Variációk dinnyére: Dinnyehab - Dinnye jégkása - Dinnyehéj (cukorban megfőzve)

7. fogás: Gyomberes piskóta, citrom mousse Liofilizált szederrel a tetején, valamint Bazsalikom fagylalt

Ja és persze jó kis szóda hozzá folyamatosan.

Na szóval hétkor érkeztünk, fél tizenegykor jöttünk el. 3:30 perces maratont szeretnék én is futni, de étkezésben sem volt még ilyen nálam. Megállapítottuk, hogy a Ráspi Budapestnél sokkal jobb volt az ételsor, a Costes-hez meg az Onyxhoz minőségileg nincs összehasonlítási alapom, mert még nem voltam, de árban jóval a fele alatt megúsztuk. A hely teljesen baráti, inkább családias. Mindenkinek ajánlom! www.alparutca.hu

Nekiindultam egy kis futásnak, hogy ellazítsam magam, az idő is jó volt, és a GPS-es órának köszönhetően, arra futottam, amerre jólesett a Városligetben, na és persze akartam futni legalább egy tízest. Az idő kellemes volt és a végén meg beletettem a szokásosnál egy kicsit nagyobb extrát, hogy a 11 km meg legyen, így pont egy órát futottam könnyedén, amit a pulzus is jelez.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:27

Összesen 11.02k, 1:00:09

Garmin Center Link

Megint csak két futás jön össze egy hét alatt... Úgyhogy laza bemelegítés után nekiiramodtam szintén. Jól bírtam is a következő négy kilométeren 5 percen belüli időkkel, még úgy is jó volt a harmadik, hogy volt benne egy kisebb emelkedő. Aztán a végén visszafutottam Réka elé, így az utolsó fél kilométer nagyon light-os volt (6:30). Viszont így is 5:11-es átlag jött ki. A nélkül 5:03- lett volna, és az átlag pulzus is nagyon rendben volt.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:11

Összesen 5.52k, 28:39

Garmin Center Link

Na végre kimentem a Margitszigetre megint. Sokan voltak. Most forgalommal szemben indultam, hogy a saját tempómban tudjak futni, amit ráadásul lassúra akartam venni, de valahogyan nem sikerült. Jól éreztem magam, kicsit persze túlhúztam a tempót, de nagyon elégedett voltam magammal. Ahhoz képest, hogy a pulzus olyan volt mint a kettővel ezelőtti futás, a tempó viszont majd fél perccel jobb ugyanazon a távon. Ez szuper!

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 162
Átlagtempó: 5:13

Összesen 10.59k, 55:22

Garmin Center Link

Csak nekiindultam, hogy most már tényleg futni kéne, ha a héten nem sikerült...
Sokat nem, mert jöttek Levi osztálytársai évzáró bulira. De könnyedén ment a zsilipig, meg vissza.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:31

Összesen 4.01k, 22:08

Garmin Center Link 

Ma el akartam menni egy hosszabb futásra, de nagyon meleg volt, úgyhogy hatig vártam vele. Andrássy-Bazilika-Lánchíd-Margitsziget volt az útvonal. A meleg miatt viszonylag hamar felkúszott a pulzusom. Ráadásul a forgalommal megegyezően álltam be a szigeten futni, ami később megbosszulta magát, mert hirtelen azt vettem észre, hogy a tervezett 6:00 tempó helyett 5:10-es tempót is futok, ami nem lenne gond, ha nem ilyen meleg lett volna. Szóval futottam a többiekkel a jó tempót, előzgettem, ennek megfelelően a kör végére, amikor is elértem a 10k-t már volt többször 170 felett a pulzusom. Még kiverekedtem magam a Margithídon, ahol többször le kellett állnom, mert annyi volt a gyalogos, aztán viszont feladtam és haza villamosoztam.
Nem volt valami nagy futás, de azért kellett.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 5:41

Összesen 10.42k, 59:22

Garmin Center Link