Összevontam a csütörtöki meg szombati edzést egybe, könnyű futás heleyett futottam két kört a szigeten úgy, hogy 2 km bevezetés, utána minden második kilométert megynyomtam 5 perc alá, közte pedig 5:40 környékét tartottam. Azért érződött, hogy a négy nap alatt sokat kellett…

Hétfő pihenéssel telt el, kedden vacsi miatt nem tudtam kimenni, úgyhogy szerdán a régifajta értekezletet tartottuk meg Péterrel a wellnessben, ahol futás után a szaunában mindent jól meg lehet beszélni.Szokás szerint hamarabb értem oda, úgyhogy nekivágtam a bemelegítés után a…

Vasárnap a reggeli mivel az előző két nap nagyon kimerített, ezért nem futottam. A reggeli edzés önállóan zajlott, viszont a déli edzés kemény páros gyakorlatokkal végződött. Kaptam egypár jó rúgást a combomra, amit egy ideig még érezni fogok. Viszont a formagyakorlatok azért…

Szombaton is felkeltem reggel egy kis futásra. Kipróbáltam egy új útvonalat, mert egy kicsit többet akartam futni. Ez is a belső tótól át a hegyen, indult le a partra, de nem a rév felé, hanem ki a 71-es úthoz. Ez kicsit hosszabban visza parton, kicsit meg is ijedtem, hogy nem…

Edzőtáborban napi 3 edzés van, egy reggeli átmozgató, egy órás, 8-9-ig, párosan ütés-védés váltás, majd 11.00-12.30-ig edzés, aztán 17.00-19.00-ig megint edzés.Reggel úgy gondoltam, hogy elmegyek futni, aztán meglátjuk, hogy bírom az edzéseket. Mivel múltkor is…

A hét elején kicsit gyengélkedtem, a bizonyos helyre többet futottam. Vagy a verseny utáni leengedés, vagy valami kaja tehette. Futni nem sikerült, de szerdán már voltam kungfu edzésen. Aztán csütörtök délután indultunk a nagyfiammal Tihanyba, ahol hét végéig kungfu edző…

A versenyhét nagyon lightos lett km-ben, de nagyon jó érzés volt megfutni a 3 távot vasárnap.Hétfő: pihenőnapKedd: pihenőnap (jégeső)Szerda: Kung fu Csütörtök: 5.02km, 25:59Péntek: Kung fuSzombat: 1000 m hátúszás (átmozgató futás helyett)Vasárnap: 21.85km,…

Ma volt a nagy versenynap, amikor is az elmaradt (illetve jövő hétről törölt) félmaraton helyett most kellett három részletben lefutni egy annak megfelelő adagot. Az edzéstervem 1:50-es fémaratonra szólt, 5:13-as tempóval, azt terveztem, hogy az ehhez valahogy ki kellene…

A héten verseny van, a hétvégi 16k után kedden nem tudtam kimenni, mert jeges zuhé volt, és nem akartam kockáztatni, hogy újra elered. Maradt a csütörtöki adag, bár azt mondják ugye, hogy 3 nappal verseny előtt nem illik edzeni, de egy kis 5k csak belefér. Későn értem haza, de…

Jövő héten verseny, úgyhogy már nem olyan sok a táv, viszont, mind jó tempóval.Hétfő: pihenőnapKedd: 6.22km, 33:50Szerda: Kung fu Csütörtök: 10.50km, 55:23Péntek: Kung fuSzombat: 5.25km, 26:50Vasárnap: 16.02km, 1:25:07Összesen: 38km, 3 óra 21 perc 10 másodperc

Ma közepes tempójú (steady 5:19-5:32) 14.4km-es távot kellett futnom az edzésterv szerint. Úgy döntöttem, hogy felkerekítem 3 szigetkörre, aztán a végén még ráraktam azt a picit, hogy 16k meglegyen. Úgy gondoltam, hogy megint a sebesség sáv alsó határát tűzöm ki célul,…

Ma reggel csak egy környit kellett futni, viszont a Garmin órám meghülyült a második kilométeren: 189-es pulzust mutatott 5:00 tempó mellett, aztán 160 környékére visszament egy kilométeren belül és utána meg normális volt. Még utána kellene néznem, hogy hátha kezd…

Ma egy gyorsabb 10k körüli távot kellett futni, ezt két szigetkörrel helyettesítettem. Kicsit fáradt voltam, úgyhogy voltak megingások, de azért jól sikerült. A kitűzött 5:19-5:32 tempósáv alatt valamivel sikerült abszolválni.Max. pulzus: 171 Átlag pulzus: 154 Átlagtempó:…

Ma a nyárias időben egy gyors 10x200-at kellett futni, közte 100m pihenőkkel. Nagyon jól ment, az első öt 4 perc alatt volt, a második öt pedig 4:20 alatt. A gyors 3 km-en 4:40-es volt az átlagom. A pulzust is sikerült jól feltornászni, egészen 172-ig, de a csigatempónak tűnő…

Csak egy érdekesség, ha ma valaki beírja a Google-ba, hogy "dmxc" akkor a hetedik helyen ez a kis napló jön fel ;-)Ha viszont azt írod be, hogy "Gál István fut" akkor megvan az első hely!

Ezen a héten a múlt heti kis össztáv helyett, a hétvégi rekord távolsággal, megint 50k fölé ment a hét.Hétfő: 5.25km, 31:09Kedd: 10.49km, 58:06Szerda: Kung fu Csütörtök: 10.51km, 55:31Péntek: Kung fuSzombat: Kung fuVasárnap: 25.63km, 2:30:24Összesen: 51.87km, 4…

Tegnap extra kungfu edzés volt. 100x csináltuk meg a formagyakorlatot (Wu Xing Lian Huan Quan). Itt az első video. Nem volt semmi, lehetett volna csavarni a ruhámból a vizet, de feltöltődtem energiával.Kellett is a mai futáshoz, mert ma 14 mérföldet, azaz 22.5 km-t kellett könnyű…

Ma végre tényleg elkezdett tombolni a tavasz, ugyan kicsit későn értem ki a szigetre, és a végére besötétedett, de egy szál rövidujjú, meg egy capri futónadrág bőven elég volt. Rengetegen voltak a szigeten és jó 5:10-5:20-as tempóval végig előzgettem a kocogókat a két körön…

Szóval ma egy úgynevezett piramist kellett futni az edzésterve szerint, azaz a bemelegítés és levezetés között 200-400-600-800-600-400-200 gyors szakaszokat kellett futni, mindegyik közt 200m pihenővel. Elég jól ment ma is a gyors futás, de persze a hosszab etapok, azért érdekesek…

Az elmaradt hétvégi laza futás helyett ma este még "elrohantam" futni a szigetre. Semmi rohanás, 141-es átlagpulzus, épp hogy csak 6 perc alatti átlag, viszont ilyen lazán régen nem futottam. Holnap jöhet a gyorsító.Max. pulzus: 147Átlag pulzus:…

Ezen a héten összesen 24 km volt előírva az edzéstervben, de egy héttel előrehoztam az edzésprogramot és szombaton futottam egy gyors 10k versenyszerű távot, ezért csak alig 22 kilometerre sikeredett a hét. (Hétfőn lehet, hogy lefutom a kimaradt könnyű 5k-t, és a mai napot…

Kíváncsi vagyok mi jelenik meg ;-) Ugyanis vettem a múltkor egy Championchipet, és ugyan az első 2 körös futásnál nem érzékelte az első kört, de a tegnapi edzés a "last week" szöveg alatt már jó. Ugyan egy kicsit túlzás ez a távolság mérés (ugye ez a harmadik kütyü…

Ma nagyot futottam! Mivel egy héttel ugye hamarabb lesz a "futóverseny" (A Vivicitta egy héttel hamarabb van, mint az elmaradó Normafa félmaraton), úgy döntöttem előrehozom egy héttel a futóedzéseket a naptárban, ez a hét úgyis csak könnyed 5-8 kilométerekről szólt…

Ma nehezen jutottam haza, a dugóban két helyre is el kellett ugranom és elvinnem egy-egy dolgot, ráadásul a második helyen, jól el is beszélgettünk. Úgyhogy mire hazaértem, már majdnem lettem a futásról, úgyis csak egy ötöst kellett futni. Aztán otthon úgy döntöttem, hogy az…

A hétvégi belassulás után ma egy kicsit ráléptem a gázra. Ugyan úgy nézett ki, hogy teremben kell ma futnom, mert úgy zuhogott az eső reggel (vittem is cuccot), de estére elmúltak a felhők, úgyhogy a Városligetbe mentem megfutni a 10x200m-t közte 100m-es pihenőkkel.Már a…